هدیه خواب خوب برای قلب

به گزارش سلامت نیوز به نقل از همشهری، بیشتر کسانی که به فکر حفظ سلامت قلب خود هستند، بر 3 مورد اصلی تمرکز می‌کنند؛ تغذیه سالم‌تر، تحرک بیشتر و ترک سیگار. این موارد واقعا اهمیت دارند اما عامل چهارمی هم وجود دارد که تقریبا هرگز سر میز شام یا در فهرست بررسی‌های پزشکی به آن اشاره‌ای نمی‌شود، درحالی‌که اهمیت آن با مجموع آن 3 مورد دیگر برابری می‌کند. آن عامل، «خواب» است.

خواب نامناسب و وضعیت قلب

چرا فعالیتی به ظاهر منفعلانه مانند خواب برای عضوی مانند قلب که شبانه‌روز در حال کار است تا این حد اهمیت دارد؟ در طول خواب طبیعی و به‌ویژه خواب عمیق، ضربان قلب و فشار خون معمولا کاهش می‌یابد و به سیستم قلبی و عروقی فرصتی برای استراحت نسبی داده می‌شود. این کاهش، تصادفی نیست، بلکه تنها مقطع زمانی در یک چرخه 24ساعته است که قلب واقعا فرصت می‌یابد سرعت خود را کم و از فشارهای وارده در طول روز خود را بازیابی و ترمیم کند.مشکل زمانی آغاز می‌شود که فرصت بازیابی بدن مدام دچار وقفه شود. اختلال مکرر در خواب می‌تواند در این فرآیند بازیابی تداخل ایجاد کند و فعالیت سیستم واکنش بدن به استرس را افزایش دهد. این تأثیر گذرا و یکباره نیست، بلکه با گذشت زمان، خواب ناکافی یا منقطع می‌تواند به افزایش فشار خون، التهاب و اختلالات متابولیک دامن بزند که همگی از عوامل خطر مهم برای بیماری‌های قلبی-عروقی محسوب می‌شوند.

ساعات ایده‌آلی وجود دارد؟

همه به‌دنبال عددی واحد به‌عنوان هدف هستند. پژوهش‌های معتبری وجود دارند که به چنین عددی اشاره می‌کنند، هرچند ماهیت این پژوهش‌ها ممکن است شما را غافلگیر کند. یک مطالعه مروری نظام‌مند و فراتحلیلِ «دوز-پاسخ» (بررسی رابطه مقدار و اثر) نشان داد که رابطه‌ای به شکل حرف U میان ‌مدت‌ خواب و پیامدهای قلبی و عروقی وجود دارد؛ به‌طوری که کمترین میزان خطر در حدود 7ساعت خواب شبانه مشاهده می‌شود. نکته جالب ‌توجه در اینجا همین شکل Uمانند نمودار است. هم مدت‌ خوابِ بسیار کوتاه‌تر و هم بسیار طولانی‌تر، با افزایش خطر بیماری‌های قلبی و عروقی مرتبط بودند، بدین معنا که خواب بیش ‌از حد محدوده امنی نیست که مردم گاه تصور می‌کنند. براساس این داده‌ها، 7 ساعت خواب دقیقا در پایین‌ترین نقطه آن منحنی قرار می‌گیرد.