بیخوابی
-
دانش و فناوری
فقط دو شب بیخوابی به شما احساس پیری بیشتری میدهد
فقط دو شب بیخوابی یا خواب ناکافی میتواند به شما احساس پیری بیشتر بدهد. براساس این پژوهش، دو شب بیخوابی میتواند باعث شود احساس کنید تا چهار سال مسنتر هستید. بیخوابی یا خواب ناکافی با انواع بیماریها از جمله دیابت نوع دو و بیماریهای قلبی نیز مرتبط است. در این تحقیق از ۱۸۶ شرکتکننده بین ۱۸ تا ۴۸ سال خواسته شد احساس خود را درباره سن خود پس از دو شب که ۹ ساعت خوابیدهاند و دو شب که فقط…
-
سلامت
آیا شمارش گوسفندها برای بیخوابی واقعا مفید است؟
بسیاری از ما این توصیه معروف مبنی بر «شمارش گوسفند» برای مقابله با بیخوابی را در کودکی یا بزرگسالی شنیدهایم. برای عدهای از ما نیز ممکن است این سوال پیش آمده باشد که چرا چنین توصیهای مطرح میشود و یا ریشه آن به کجا بر میگردد؟ به عنوان مثال چرا به جای گوسفند توصیه به شمارش دیگر حیوانات مانند اسب، گاو و خرگوش صورت نمیگیرد؟ به گزارش ایسنا، گفته میشود ریشه این توصیه به چوپانهای قرون وسطی بر میگردد که…
-
سلامت
۳ تمرین برای داشتن خواب راحت شبانه
آیا در زمان مناسب غذا می خورید، از نوشیدن چای و قهوه شبانه دوری می کنید، اما هنوز نمی توانید به سرعت بخوابید؟ به گزارش سلامت نیوز به نقل از هلث شاتز، آیا در زمان مناسب غذا می خورید، از نوشیدن چای و قهوه شبانه دوری می کنید، اما هنوز نمی توانید به سرعت بخوابید؟ مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری های ایالات متحده بیان می کند که تقریباً 14.5 درصد از بزرگسالان در به خواب رفتن سریع با مشکلاتی…
-
سلامت
برای داشتن یک خواب راحت موز بخورید
فواید خوردن موز برای بدن موز حاوی مواد مغذی ضروری مانند منیزیم، پتاسیم و ویتامین B6 است که می تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد. این مواد مغذی به کاهش گرفتگی عضلات، کاهش استرس و اضطراب و حمایت از تولید هورمونهای تنظیمکننده خواب مانند سروتونین و ملاتونین کمک میکنند. به گزارش سلامت نیوز به نقل از amerisleep، موز یک میان وعده راحت شبانه است؛ موز حاوی مواد مغذی ضروری مانند منیزیم، پتاسیم و ویتامین B6 است که می تواند کیفیت…
-
سلامت
این ۷ نشانه یعنی کمبود خواب دارید
کمبود خواب بر مغز، سیستم ایمنی بدن، هورمونها، قلب، عضلات، بینایی و حتی اشتها تأثیر می گذارد. به گزارش سلامت نیوز به نقل از خبرآنلاین، کمبود خواب امروزه به یک معضل تبدیل شده است و به عنوان نگرانی مهم سلامتی شناخته شده است. کمبود خواب علل بسیاری دارد مانند استرس زیاد روزمره زندگی و نگرانی در کسب و کار که میتواند منجر به بیخوابی شود. کمبود خواب به خصوص به طور مداوم عوارض خطرناکی برای سلامتی بدن به همراه خواهد…
-
سلامت
برای بهتر شدن کیفیت خواب چه بخوریم؟
مصرف انواع توت تولید ملاتونین در بدن را افزایش میدهد. به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایندیپندنت فارسی، احتمالا از تاثیر غذا خوردن پیش از خوابیدن اطلاع دارید. شاید بیدار ماندن تا دو نیمهشب پس از صرف قهوه و دسر را هم تجربه کرده باشید. اما آیا میدانستید که انتخابهای غذایی شما در طول روز ممکن است بر خواب شبانه شما اثر بگذارد؟ شواهد زیادی از تاثیر چگونگی تغذیه بر کیفیت خواب و رابطه آن با بیخوابی وجود دارد.…
-
سلامت
بیخوابی دارید؟ این نوشیدنیها را امتحان کنید
۵ نوشیدنی مفید برای داشتن خواب بهتر طبق گزارش مرکز کنترل و پیشگیری از بیماریهای امریکا (CDC)، یک سوم بزرگسالان کمتر هفت ساعت در شبانهروز میخوابند. عوارض جانبی کمخوابی چیزی فراتر از خوابآلودگی و کاهش انرژی در طول روز است، هرچند این موارد نیز به خودی خود کافی هستند تا ما را به یک استراحت باکیفیت شبانه وا دارند. به گزارش سلامت نیوز به نقل از خبرآنلاین از eatthis بررسیها نشان میدهد که خواب کمتر از هفت ساعت در طول…
-
سلامت
یک «دفترچه یادداشتِ خواب» داشته باشید
به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایسنا، برخی از افراد برای رفتن به مدرسه یا محل کار از زنگ ساعت استفاده میکنند. اما توانایی سحرخیزی یا تا نیمههای شب فعال بودن، به عوامل ژنتیکی وابسته است. ساعت بدن، ریتم خواب و بیداری ما را در یک چرخه ۲۴ ساعته تنظیم میکند. چرخه خواب و بیداری بسته به اینکه فرد به اصطلاح «جغد شب» (افراد شبزندهدار) یا «چکاوک صبح» (افراد سحرخیز) باشد، متفاوت است. شب زندهدارها بیشترین بازدهی را شبها…
-
سلامت
عاداتی که خواب را مختل میکنند
به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایسنا، همه ما راهکارهای زیادی بلدیم که برای بعضیها مفید، اما برای برخی هم بیفایده بوده است. خودداری از مصرف کافئین در ساعات پایانی روز، نگاه نکردن به نور آبی رایانه و گوشی همراه و تنظیم ساعات خواب از جمله همین راهکارها است. با این همه، یک جراح انگلیسی، فهرستی شامل پنج عامل اصلی مختلکننده خواب برای دنبالکنندگانش منتشر کرده است. «نیویورک پست» با استناد به اطلاعات مرکز کنترل و پیشگیری از بیماریهای…
-
دانش و فناوری
مصرف فقط یک نوشیدنی انرژیزا در ماه هم خواب را مختل میکند
این نوشیدنیهای انرژیزا که در هر لیتر حاوی ۱۵۰ میلیگرم کافئین و نیز قند، ویتامینها، مواد معدنی و اسید آمینهاند، میلیونها مصرفکننده دارند و با عنوان تقویتکننده سلامتی روان و عملکرد فیزیکی به بازار عرضه میشوند و بهویژه بین جوانان بسیار محبوباند. با اینکه شواهد از تاثیر منفی این نوشیدنیها بر کیفیت خواب خبر میدهد، تاکنون مشخص نشده بود که این نوشیدنیها بر کدام جنبههای خواب تاثیر میگذارند و اینکه آیا جنسیت افراد هم در این تاثیر نقش دارد یا…
-
سلامت
فواید ویتامین C برای سالمندان
به گزارش سلامت نیوز به نقل از heritageokc، این یک تصور غلط رایج است که با افزایش سن به خواب کمتری نیاز دارید. سالمندان به اندازه جوانان به خواب با کیفیت نیاز دارند. متأسفانه، بسیاری از بزرگسالان از اختلالات خواب رنج می برند که گذراندن یک شب خوب را مختش می کند و ممکن است خطر ابتلا به چندین بیماری از جمله آلزایمر را افزایش دهد. با این حال، آیا می دانستید که ویتامین C می تواند به سالمندان کمک…
-
سلامت
ایرانی ها پرچمدار کم خوابی
به گزارش سلامت نیوز به نقل از روزیاتو، به خاطر اهمیت موضوع خواب، یکی از تحقیقات کارشناسان که در اواخر سال گذشته منتشر شد، دوباره این روزها دست به دست میشود. تحقیقی که گروهی از محققان روی خواب ۲۲۰ هزار نفر در ۳۵ کشور جهان انجام دادهاند و نتایج آن قابل توجه است. پیشنهادی که کارشناسان برای زمان خواب باکیفیت ارائه میدهند، چیزی بین ۷ تا ۹ ساعت است و زمان طولانی یا کوتاهتر از این مطلوب نیست. محققان به…
-
دانش و فناوری
رژیم غذایی گیاهخواری بیخوابی را کاهش میدهد؟
عوامل بسیار زیادی در بروز بیخوابی دخیلاند با این حال محققان اخیرا در مورد اینکه رژیم غذایی هم ممکن است بر بیخوابی تاثیر بگذارد، اطلاعات بیشتری کسب کردهاند. به گزارش وری ولهلت، دادههای جدی نشان میدهد پیروی از رژیم غذایی گیاهی ممکن است بیخوابی را کاهش دهد. البته برای تایید این ارتباط هنوز به تحقیقات بیشتری نیاز است. باید بدانیم که دلایل بیخوابی میتواند از فردی به فرد دیگر تغییر کند. در برخی، بیخوابی میتواند ناشی از استرس، مصرف کافئین…
-
سلامت
چگونه در عرض ۳۰ روز بیخوابی را درمان کنید؟
به گزارش سلامت نیوز به نقل از سایت تبیان، خوشبختانه میتوانید با یک سری تغییرات در عادات خود مشکل بیخوابیتان را حل کنید. فقط کافی است ۳۰ روز بر راهکارهایی که توصیه میکنیم متمرکز باشید. اول متعهد شوید که قصد دارید وضعیت خوابتان را بهتر کنید ابتدا باید با خودتان روراست باشید و ببینید تا چه اندازه جدی هستید و متعهد میشوید که وضعیت خواب خود را بهبود دهید و از مشکل بیخوابی خود را نجات دهید. آیا قادرید چند…
-
سلامت
چند توصیه طب ایرانی برای کاهش بیخوابی
به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایسنا، از دیدگاه طب ایرانی مهمترین اقدام در این رابطه، ارزیابی علت بیخوابی و برطرف کردن آن است اما اقدامات زیر نقش کمک کننده دارند. پرهیز از خوابیدن در طی روز، پرهیز از مصرف موادی که مانع خوابیدن میشوند از قبیل چای به خصوص چای پررنگ و نیز چای سبز، قهوه، کاکائو، نسکافه، شکلات، غذاهای سنگین و سرخ کرده، گوشت شتر، گاو، گوساله، آب یخ، مواد غذایی محرک و پر ادویه، عدس و…
-
سلامت
۸ اشتباه رایج که سلامت زنان را تهدید میکند
به گزارش سلامت نیوز به نقل از خبرآنلاین از cathe، هیچکس کامل نیست و همه افراد گاهی اشتباهات مختلفی را در زمینه سلامت مرتکب میشوند. نکته کلیدی این است که از این تجربیات درس بگیرید و تغییرات مثبتی را برای داشتن یک زندگی سالمتر ایجاد کنید. آگاهی و کسب اطلاعات در اینباره به ما امکان میدهد از تکرار اشتباهات اجتناب کنیم. در این مطلب، ۸ اشتباه رایجی که زنان در زمینه سلامت خود اغلب نادیده میگیرند و مرتکب میشوند، معرفی…
-
سلامت
کم خوابی خطر ابتلا به افسردگی را افزایش میدهد
به گزارش سلامت نیوز به نقل از سایت دیده بان ایران؛ اگر به شما بگویند که بهترین سلاح شما برای جلوگیری از ابتلا بیماریهای مزمن بالش شماست، چه فکر میکنید؟ اکنون تحقیقات بیش از هر زمانی تایید کرده که «خواب» برای سلامتی ضروری است و کمبود خواب یک عامل مهم در ابتلا به بیماریهای مختلف است. به عنوان مثال، مطالعهای که در سال ۲۰۲۲ میلادی روی ۷ هزار نفر انجام شد، نشان داد خوابِ کمتر از پنج ساعت در شب،…
-
سلامت
سخت خوابتان میبرد؟ این ۷ روش را امتحان کنید
به گزارش سلامت نیوز به نقل از خبرآنلاین از health، استراحت خوب و کافی در طول شب، کلید حفظ سلامت کلی است. خواب برای کمک به عملکرد مغز و حفظ سلامت سلولهای عصبی ضروری است. برخی از رایجترین دلایلی که مانع از داشتن یک خواب راحت میشوند، عبارتند از: محیط خواب نامناسب، خیره شدن طولانی به صفحات نمایشگر، افکار پریشان، اختلالات خواب، مصرف کافئین یا شام سنگین، عدم تحرک در روز و … . مشکل در به خواب رفتن ممکن…
-
سلامت
نداشتن خواب عمیق و کافی خطر زوال عقل را افزایش می دهد
به گزارش سلامت نیوز به نقل از مهر از مدیکال نیوز، یک مطالعه جدید نشان میدهد که کاهش ۱ درصدی خواب عمیق در هر سال برای افراد بالای ۶۰ سال برابر با ۲۷ درصد افزایش خطر ابتلاء به زوال عقل است. در حال حاضر بیش از ۵۵ میلیون نفر در سراسر جهان با زوال عقل زندگی میکنند و محققان تخمین میزنند که هر سه ثانیه یک نفر در جهان به زوال عقل مبتلا میشود. از آنجایی که پیش بینی میشود…
-
سلامت
تاثیر خواب ناکافی بر مغز کودکان
به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایسنا، دکتر محمدمهدی تقدیری خواب کافی را یکی از مهمترین فاکتورهای رشد و نمو کودکان دانست و گفت: خواب عامل مهمی در تکامل زبانی، جسمی، پیشرفت درسی و برقراری ارتباط با والدین و دوستان محسوب میشود و کاهش میزان خواب اثرات مخربی بر رفتار هیجانی و عملکرد ذهنی دارد. به گفته این استاد دانشگاه، تحقیقات بسیاری در زمینه خواب انجام شده و هنوز هم حقایق بسیاری در خصوص این فرآیند وجود دارد که…