تنظیم خواب
-
دانش و فناوری
پژوهش جدید: نور طبیعی روز راز خواب عمیقتر و باکیفیتتر است
نتایج یک پژوهش جدید نشان میدهد قرار گرفتن منظم در معرض نور طبیعی روز، نقش مهمی در تنظیم ساعت بیولوژیکی بدن و بهبود کیفیت خواب ایفا میکند. محققان میگویند دریافت نور کافی در طول روز میتواند به خواب راحتتر، بیدار شدن منظمتر و افزایش مدت خواب عمیق کمک کند. این مطالعه که توسط پژوهشگران دانشگاه منچستر انجام شده، نشان میدهد نور دریافتی در ساعات روز مهمترین عامل در تنظیم ساعت بیولوژیکی بدن است؛ سامانهای که چرخه خواب و بیداری را…
-
دانش و فناوری
شش راهکار برای جبران بیخوابی
بیخوابی شبانه، حتی اگر فقط یک بار اتفاق بیفتد، روز بعد آن را سخت و سنگین میکند. از خستگی ذهنی تا کاهش تمرکز و بداخلاقی ازجمله عوارض بیخوابی به شمار میآیند. اما خبر خوب این است که متخصصان خواب میگویند با چند کار ساده مانند پیادهروی صبحگاهی، نوشیدن بهموقع یک فنجان قهوه، خوردن صبحانه پروتئینی مانند تخممرغ میتوان اثرات کمخوابی را تا حد زیادی برطرف کرد. تاثیر کمخوابی بر بدن دکتر ایوانا روزنزویگ، متخصص خواب در بیمارستان گایز و سنتتوماس…