خوابیدن
-
دانش و فناوری
گوشی شما میداند چه زمانی میخوابید؛ این اطلاعات را از کجا به دست میآورد؟
پیش از آنکه چشمان خود را ببندید، گوشی همراهتان را کنار تخت میگذارید و صبح روز بعد، برای آغاز فعالیتهای روزمره، دوباره آن را برمیدارید. اما در همین ساعات بهظاهر آرامِ شب، گوشی شما احتمالاً مشغول جمعآوری دادههایی است که به کمک آنها میتواند زمان به خواب رفتن، زمان بیدار شدن و حتی مدت زمان خواب شما را تخمین بزند؛ آن هم بدون آنکه لازم باشد برنامهای مخصوص خواب را باز کنید یا دکمهای را برای شروع ردیابی فشار دهید.…
-
دانش و فناوری
حتی نور کم هنگام خواب میتواند سلامت قلب را تهدید کند
نتایج یک مطالعه جدید نشان میدهد حتی قرار گرفتن در معرض مقدار اندکی نور هنگام خواب، ممکن است شکل و عملکرد عضلات قلب را تغییر دهد و خطر ابتلا به بیماریهای قلبی را در آینده بالا ببرد. به گزارش سیانان، در این مطالعه که در «مجله قلب اروپا» (European Heart Journal) منتشر شد، خواب بیش از ۱۱ هزار نفر که به بیماری قلبیعروقی مبتلا نبودند، بررسی شد. به گفته متخصصان، برای داشتن خوابی باکیفیت، روشنایی اتاقخواب در حالت مطلوب باید…
-
دانش و فناوری
پچ هوشمند جدید شما را ۴۳ دقیقه زودتر وارد خواب REM میکند
مهندسان دانشگاه تگزاس در آستین یک پچ پوشیدنی هوشمند به نام NEUSLeeP توسعه دادهاند که میتواند افراد را بدون استفاده از دارو یا جراحی، سریعتر وارد مرحله REM خواب کند. به گزارش ایتنا به نقل از Techspot، در مطالعهای با حضور ۲۸ نفر، افرادی که از این پچ استفاده کردند بهطور میانگین ۴۳ دقیقه زودتر وارد خواب REM شدند و حدود ۱۶ دقیقه بیشتر در این مرحله باقی ماندند. این فناوری از ترکیب دو قابلیت استفاده میکند که معمولاً در یک…
-
دانش و فناوری
راز بیدار شدن ساعت ۳ بامداد؛ علم توضیح میدهد چرا این اتفاق میافتد
بسیاری از افراد تجربه بیدار شدن در نیمهشب، بهویژه حوالی ساعت ۳ بامداد، را دارند؛ اتفاقی که اغلب با نگرانی درباره علت آن و تلاش برای دوباره به خواب رفتن همراه است. با این حال، پژوهشهای علمی نشان میدهد این پدیده لزوماً نشانه وجود اختلال خواب نیست و حتی ممکن است ریشه در الگوی طبیعی خواب انسان در گذشته داشته باشد. به گزارش ایتنا و به نقل از Science Alert، پیش از فراگیر شدن برق، نمایشگرهای دیجیتال و سبک زندگی…
-
دانش و فناوری
هشدار به سالمندان؛ هرگز در اتاق گرم نخوابید
یک پژوهش جدید که در استرالیا انجام شده، نسبت به خطرات خوابیدن در اتاقهای با دمای بالا هشدار میدهد. بر اساس این مطالعه، گرمای بیش از حد محیط خواب میتواند سلامت قلب، بهویژه در میان سالمندان، را به مخاطره انداخته و احتمال ابتلا به بیماریهای قلبی-عروقی را در بلندمدت افزایش دهد. به گزارش ایتنا، این تحقیق که در نشریه تخصصی BMC Medicine به چاپ رسیده، نشان میدهد که دمای بالای ۷۵ درجه فارنهایت (معادل ۲۴ درجه سلسیوس) در اتاق خواب،…
-
دانش و فناوری
خواب طولانی آخر هفته؛ سپر محافظ نوجوانان در برابر افسردگی!
پژوهشگران دانشگاه اورگن و دانشگاه ایالتی نیویورک با بررسی دادههای روزانه بیش از هزار نوجوان طی چندین هفته، دریافتند که خواب جبرانی آخر هفته (catch-up sleep) با کاهش علائم افسردگی روزانه همراه است، حتی اگر خواب روزهای هفته ناکافی باشد. به گزارش ایتنا و به نقل از HealthDay،این تحقیق بر روی نوجوانان ۱۴ تا ۱۸ ساله انجام شد که خواب و حالات عاطفی خود را روزانه گزارش میکردند. نتایج نشان داد نوجوانانی که در آخر هفتهها ۱ تا ۲ ساعت…
-
دانش و فناوری
.jpg "خواب بدون بالش: راهکاری ساده برای کاهش فشار چشم در بیماران گلوکوم")
خواب بدون بالش: راهکاری ساده برای کاهش فشار چشم در بیماران گلوکوم
خوابیدن بدون بالش ممکن است واقعاً به بیماران گلوکوم کمک کند تا بیناییشان را حفظ کنند. مطالعه مقدماتی تازهای نشان میدهد انباشتن بالش زیر سر در شب میتواند فشار داخل چشمی را به سطوح بالقوه مضر افزایش دهد. به گزارش ایتنا و به نقل از HealthDay News، محققان ۱۴۴ بزرگسال مبتلا به گلوکوم را پیگیری کردند و فشار چشمیشان را هر دو ساعت در طول یک روز کامل اندازهگیری نمودند. نتایج نشان داد وقتی شرکتکنندگان کاملاً صاف دراز میکشیدند، فشار…
-
دانش و فناوری
قاعده ۷:۱ خواب؛ کلید افزایش طول عمر تا ۴ سال
پژوهشها نشان دادهاند که کمبود خواب نهتنها میتواند به بیماریهای جسمی و روانی منجر شود، بلکه ممکن است طول عمر را نیز کاهش دهد. اینک یک مطالعه بزرگ و تازه نشان داده است پیروی از یک قاعده ساده در بهداشت خواب میتواند طول عمر را بهطور بالقوه تا چهار سال افزایش دهد. قانون «۷:۱» این قانون به دو مولفه کلیدی اشاره دارد: رعایت ساعت خواب در بازهای حدود یکساعت (مثلا همیشه بین ۱۰ تا ۱۱ شب) و دستکم هفت ساعت…
-
دانش و فناوری
.jpg "راز خلبانان جنگی که امشب معجزه میکند!")
راز خلبانان جنگی که امشب معجزه میکند!
گلولهها، در ۱۰ ثانیه به خواب میرفتند! اگر شبها، ساعتها بیدار بمانید و به سقف خیره شوید، شما تنها نیستید. تخمین زده میشود یک نفر از هر سه آمریکایی از کمبود خواب رنج ببرد. بزرگسالان به حداقل ۷ ساعت خواب در شبانهروز نیاز دارند، اما بیخوابی میتواند باعث خستگی مداوم، کاهش تمرکز، افسردگی، اضطراب و حتی خطر بیماریهای قلبی، دیابت و چاقی شود. تلاش بیش از حد برای خوابیدن، چرخهای از اضطراب ایجاد میکند که ذهن و بدن را بیدار…
-
دانش و فناوری
.jpg "ايتنا – روتین صبحگاهی معجزهآسا")
ايتنا – روتین صبحگاهی معجزهآسا
به گزارش ایتنا و به نقل از نیوز مدیکال نت News-Medical.net، روتینهای صبحگاهی همراستا با ریتم شبانهروزی (نور، حرکت، تغذیه، آبرسانی، آگاهی ذهنی، بیداری منظم) با تثبیت چرخه خواب-بیداری و پیامرسانی هورمونی عصبی، کارایی فکری و تنظیم خلق را بهبود میبخشند. چرا صبحها انگیزه کم است؟صبحها به دلیل سنگینی خواب و هوشیاری پایین، انگیزه کاهش مییابد. مداخلات رفتاری مانند وظایف ساختیافته بیداری، این را جبران میکنند. اجزای کلیدی عبارتند از:نور صبحگاهی:هسته بالای صلیبی در هیپوتالاموس ( تنظیمکننده اصلی ساعت شبانهروزی )…
-
دانش و فناوری
چرا بعد از بیدار شدن دچار گمگشتگی مکانی میشویم؟
یافتههای پژوهشهای اخیر نشان میدهد بروز لحظات کوتاه گیجی پس از بیدار شدن از خواب که گاه تا حدود ۳۰ ثانیه ادامه دارد، میتواند مانع از تشخیص فوری محیط اطراف شود. این تجربه که با عنوان «گیجی مکانی موقت» یا «عدم فعالیت خواب» شناخته میشود، پدیدهای نسبتاً رایج به شمار میآید. این وضعیت معمولاً در مرحله گذار از خواب عمیق یا رویاهای شفاف به بیداری رخ میدهد؛ زمانی که بخشهای مختلف مغز با سرعتی یکسان فعال نمیشوند. نواحی مرتبط با…
-
دانش و فناوری
خستگی صبحگاهی ممکن است مشکلات پنهان سلامتی را آشکار کند.
بسیاری از افراد از احساس خستگی و فرسودگی هنگام بیدار شدن، حتی پس از یک خواب کامل شبانه، شکایت دارند. این اغلب به دلیل عوامل سلامتی یا سبک زندگی است که بر کیفیت خواب و بازیابی انرژی تأثیر میگذارند. یکی از مهمترین علل خستگی صبحگاهی، کیفیت پایین خواب است. بیدار شدنهای مکرر در طول شب یا اختلالاتی مانند آپنه خواب و بیخوابی مزمن، اثربخشی خواب عمیق را که برای تجدید قوای ذهنی و جسمی ضروری است، کاهش میدهد. اختلال در…
-
دانش و فناوری
ايتنا – چقدر باید بخوابیم؟
اکنون یک ابزار رایگان آنلاین از سوی بنیاد خواب عرضه شده که بر پایه اطلاعات کاربر میتواند زمان خواب بهینه را محاسبه کند و نشان دهد آیا به اندازه کافی میخوابید یا نه. به گفته گردانندگان این ابزار، فقط دو پرسش مطرح میشود: گروه سنی و ترجیح زمانبندی خواب. کاربر میتواند انتخاب کند «میخواهم ساعت … بیدار شوم» یا «میخواهم ساعت … بخوابم» و سپس روی دکمه آبی «محاسبه» بزند. این سامانه، بدون نیاز به نام یا ایمیل، نتیجهای «شخصیسازیشده…
-
دانش و فناوری
ايتنا – چرا میخوابیم؟
بر اساس مطالعه جدید که نتایج آن در نشریه «طبیعت» (Nature) منتشر شد، خواب ممکن است چیزی فراتر از استراحت برای ذهن باشد و در واقع فرصتی برای بازسازی و تنظیم سیستمهای انرژی بدن باشد. در واقع میل به خواب ناشی از تجمع فشار الکتریکی در میتوکندری یا نیروگاه تولید انرژی سلولی، است و وقتی این فشار زیاد شود، مغز ما را به خواب میبرد تا دوباره تعادل برقرار شود. به گزارش ساینستکدیلی، این کشف درباره علت خواب توضیحی فیزیکی…
-
دانش و فناوری
.jpg "رویای زندگی: نگاهی علمی به دنیای پیچیده خواب و رویا")
رویای زندگی: نگاهی علمی به دنیای پیچیده خواب و رویا
رویاها داستانها و تصاویری هستند که ذهن ما در هنگام خواب خلق میکند و میتواند احساسات مختلفی مانند شادی، ترس یا سردرگمی را ایجاد کند. هر فرد چندین بار در شب رویا میبیند، بهویژه در مرحلهای به نام خواب REM که مغز بیشترین فعالیت را دارد. رویاها گاه به تأخیر ظاهر میشوند و ممکن است تجربیاتی که در زندگی بیداری داریم چند روز بعد در رویاهای ما بازتاب یابند. به گزارش ایتنا و به نقل از webmd، روانشناسان و محققان…
-
دانش و فناوری
کارشناسان میگویند خوابیدن به پهلوی چپ طول عمر را افزایش میدهد
با آنکه هر فرد هنگام خوابیدن عادتهای خاص خودش را دارد، کارشناسان میگویند که خوابیدن به پهلوی چپ بهترین وضعیت خوابیدن است، چراکه به حذف مواد زائد مغزی کمک میکند و گردش خون را بهبود میبخشد. به پشت خوابیدن در رتبه دوم قرار دارد و به دلیل پخش شدن یکنواخت وزن در سراسر بدن فشار را از روی ستون فقرات، مفاصل و عضلات برمیدارد و سبب میشود که جریان خون مداوم و یکنواخت باشد. خوابیدن روی شکم هم نامناسبترین وضعیت…
-
دانش و فناوری
وقتی خمیازه کشیدن خطرناک میشود!
آکادمی پزشکی خواب آمریکا در گزارشی جدید از خوابآلودگی به عنوان «یک نگرانی جدی سلامت عمومی با پیامدهای گسترده» یاد کرده است. دکتر اریک اولسون، رییس این نهاد و متخصص خواب در کلینیک مایو مینهسوتا در آمریکا، در این رابطه میگوید: «از تصادفات ناشی از رانندگی در حالت خوابآلود تا خطاهای محیط کار و خطرات درازمدت برای سلامتی، آثار خوابآلودگی روزانه بیشازحد هم فرد را تحت تأثیر قرار میدهد و هم جامعه را.» کمخوابی، دروازهای به سوی بیماریهای مزمن خواب…
-
دانش و فناوری
چرت زدن در طول روز میتواند نشانه اولیه زوال عقل در زنان سالمند باشد
در زنانی که در دهه هشتم زندگی خود به سر میبرند، احساس خوابآلودگی فزاینده طی یک بازه پنجساله، با دو برابر شدن خطر ابتلا به زوال عقل ارتباط داده شده است. براورد میشود ۹۸۲ هزار نفر بریتانیایی به زوال عقل مبتلا باشند، اما بنا بر اعلام انجمن آلزایمر، انتظار میرود این رقم تا سال ۲۰۴۰ به ۱.۴ میلیون نفر برسد. از دست دادن حافظه، دشواری در تمرکز و تغییرات خلقوخو از جمله نشانههای آشکار این بیماری بهشمار میروند، اما مطالعه جدیدی…
-
دانش و فناوری
این لباس خواب هوشمند کیفیت خواب شما را رصد میکند
این لباس خواب هوشمند، با استفاده از حسگرهای چاپشده گرافنی، سیگنالهای ظریف ناشی از کشش پوست را ثبت کرده و از طریق یک شبکه عصبی یادگیری عمیق، الگوهای خواب فرد را تحلیل میکند. به گزارش ایتنا و به نقل از ایرنا، این فناوری نوآورانه میتواند جایگزینی سادهتر و ارزانتر برای پلیسومنوگرافی (PSG)، روش استاندارد اما پرهزینه پایش خواب در کلینیکها باشد. چگونه این لباس خواب هوشمند خواب را پایش میکند این لباس، دادههای مربوط به رفتار خواب را از طریق…
-
دانش و فناوری
چه غذاهایی کیفیت خواب را افزایش میدهند؟
بر خلاف تصور عمومی، فقط خوراکی یا نوشیدنیهای خاص پیش از خواب مثل قهوه بر خواب شبانه تاثیر نمیگذارند بلکه انتخابهای غذایی ما در طول روز هم میتواند بر کیفیت خواب اثر بگذارد یا باعث بیخوابی شود. به طوری تحقیقات نشان میدهند افرادی که سبزیجات و میوه کافی نمیخورند، خواب کوتاهتری دارند و در عوض مصرف مواد غذایی طبیعی حاوی ملاتونین، فیبر، تریپتوفان و دیگر مواد مغذی میتواند خواب باکیفیتی به همراه داشته باشد. کانورسیشن در گزارشی به نقل از…