خواب باکیفیت
-
دانش و فناوری
.jpg "خواب زیاد؛ هشدار پنهان بدن نسبت به بیماری؟")
خواب زیاد؛ هشدار پنهان بدن نسبت به بیماری؟
خواب، در کنار تغذیه و فعالیت بدنی، یکی از ارکان اساسی سلامت محسوب میشود. در طول خواب، فرآیندهای مهمی مانند ترمیم عضلات، تثبیت حافظه و تنظیم احساسات انجام میگیرد. به گزارش ایتنا و به نقل از سایتکدیلی، بنیاد سلامت خواب استرالیا توصیه میکند بزرگسالان هر شب بین ۷ تا ۹ ساعت بخوابند. خواب کمتر از این میزان با عوارضی چون کاهش انرژی، بدخلقی، کاهش تمرکز، و در بلندمدت با بیماریهای قلبی، دیابت نوع ۲، اختلالات روانی، سرطان و حتی افزایش ریسک…
-
دانش و فناوری
ترفند «خواب حداکثری» چیست و چگونه عمل میکند؟
افراد زیادی با مشکلات خواب دستوپنجه نرم میکنند و برای بهبود کیفیت خواب سراغ روشهای مختلف میروند؛ از تاریک کردن اتاق گرفته تا عینکهای نور قرمز، مصرف مکمل ملاتونین یا غذاهای خاص، استفاده از اپلیکیشنهای خاص یا حتی برخی روتینهای پوستی. برای برخی، این کارها بخشی از ترفندی به نام «خواب حداکثری» (sleepmaxxing) است؛ مجموعهای از فعالیتها، محصولات یا ترفندها که بهطور همزمان برای بهینهسازی کیفیت و مقدار خواب استفاده میشوند. به گزارش سیانان، مبدع ترفند «خواب حداکثری» را کسی…
-
دانش و فناوری
چهار توصیه دانشمندان برای عمر طولانیتر
محققان دانشگاه آکسفورد با استفاده از دادههای نزدیک به نیم میلیون نفر در بریتانیا، در افرادی که زودتر از ۷۵ سالگی فوت کردند، به دنبال الگوهایی بودند. آنها همچنین به علائم پیری بیولوژیک در یک زیرگروه کوچکتر از گروه مطالعه (بیش از ۴۵ هزار نفر) نگاه کردند. در این تجزیه و تحلیل، عوامل خطر ژنتیکی برای بیماریها و همچنین آنچه برخی دانشمندان به آن اکسپوزوم میگویند، مقایسه شد. ژنوم یا تمام اطلاعات ژنتیکی که از والدین به ارث میرسد، در…
-
دانش و فناوری
چه غذاهایی کیفیت خواب را افزایش میدهند؟
بر خلاف تصور عمومی، فقط خوراکی یا نوشیدنیهای خاص پیش از خواب مثل قهوه بر خواب شبانه تاثیر نمیگذارند بلکه انتخابهای غذایی ما در طول روز هم میتواند بر کیفیت خواب اثر بگذارد یا باعث بیخوابی شود. به طوری تحقیقات نشان میدهند افرادی که سبزیجات و میوه کافی نمیخورند، خواب کوتاهتری دارند و در عوض مصرف مواد غذایی طبیعی حاوی ملاتونین، فیبر، تریپتوفان و دیگر مواد مغذی میتواند خواب باکیفیتی به همراه داشته باشد. کانورسیشن در گزارشی به نقل از…
-
دانش و فناوری
قرص خواب باعث خواب باکیفیت میشود؟
سلولهای مغز مانند سایر سلولهای بدن انبوهی از مواد زائد تولید میکنند که باید به طور منظم از بین بروند تا از انباشت آنها و ایجاد آسیب جلوگیری شود. از جمله این مواد زائد، مولکولهای سمیاند که با بروز اختلالهای تخریبکننده نورونها، مانند بیماری آلزایمر، مرتبطند. این پاکسازی را به طور معمول، سیستم «گلیمفاتیک» (glymphatic) انجام میدهد که شبکهای از تونلها است که رگهای خونی مغز را احاطه کردهاند. این تونلها حاوی مایعی بیرنگ به نام مایع مغزینخاعیاند که مواد…
-
دانش و فناوری
چرا گاهی نیمه شب از خواب میپریم؟
گرگ مورای، مدیر مرکز سلامت روان در دانشگاه صنعتی سوینبرن استرالیا، مینویسد: «من گاهی به شوخی میگویم تنها چیز خوب در مورد بیداری در ساعت ۳ صبح که اصلا عادت خوبی نیست، این است که مثال روشنی از بروز یک فاجعه را به دست ما میدهد.» اما پشت این عادت فراگیر چیست، عادی که از هر سه نفر از ما یک نفر را درگیر خود کرده است؟ آقای مورای توضیح میدهد: «وقتی خواب برای ما خوب پیش میرود، به این…