خواب مفید
-
دانش و فناوری
خواب‌آلودگی در نوجوانی می‌تواند به‌معنای سلامت قلب در بزرگسالی باشد
پژوهشگران آکادمی پزشکی خواب آمریکا روز دوشنبه اعلام کردند نوجوانانی که در سن ۱۵ سالگی عادت‌های خواب بهتری داشتند، هفت سال بعد از سلامت قلبی بیشتری برخوردار بودند. این عادت‌های خواب سالم زودتر به خواب رفتن و زودتر بیدار شدن، مدت بیداری کمتر در رختخواب، و نوسان کمتر در مجموع مدت خواب و زمان شروع خواب را شامل می‌شود. میانگین مجموع مدت خواب پیش‌بینی‌کننده سلامت قلبی-عروقی در آینده نبود. در نوجوانان، بروز مشکلات قلبی نادر است، اما می‌تواند اتفاق بیفتد.…
-
دانش و فناوری
فقط ۳ شب بی‌خوابی کافی‌ست تا قلب شما آسیب ببیند!
در مطالعه‌ای جدید که توسط دانشگاه اوپسالا (Uppsala) در سوئد انجام شده، محققان دریافتند که تنها سه شب خواب محدود – در حدود چهار ساعت در شب – منجر به تغییراتی در ترکیبات خون می‌شود که با افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی ارتباط مستقیم دارد. به گزارش ایتنا و به‌نقل از ساینس الرت، در این پژوهش، تمرکز بر بررسی پروتئین‌های التهابی موجود در خون بود؛ مولکول‌هایی که در واکنش به استرس یا مبارزه با بیماری‌ها توسط بدن تولید می‌شوند. اگر…
-
دانش و فناوری
یک جهش ژنتیکی جدید نیاز به خواب را کاهش می‌دهد
یک تیم تحقیقاتی تأیید کرد که جهش در ژن SIK3 به صاحبان آن این امکان را می‌دهد که ساعات خواب خود را کاهش دهند و در عین حال فرآیندهای لازم برای شارژ مجدد بدن را حفظ کنند. دکتر ان-هوی فو، استاد علوم اعصاب و ژنتیک در دانشگاه کالیفرنیا، سانفرانسیسکو، گفت: «این موارد، دریچه‌ای هیجان‌انگیز به سوی مکانیسم خواب مطلوب می‌گشایند.» بدن آنها کاری را که دیگران در ۸ ساعت انجام می‌دهند، در ۳ ساعت و با راندمان بسیار بالاتری انجام…
-
دانش و فناوری
کارشناسان میگویند خوابیدن به پهلوی چپ طول عمر را افزایش می‌دهد
با آنکه هر فرد هنگام خوابیدن عادت‌های خاص خودش را دارد، کارشناسان میگویند که خوابیدن به پهلوی چپ بهترین وضعیت خوابیدن است، چراکه به حذف مواد زائد مغزی کمک می‌کند و گردش خون را بهبود می‌بخشد. به پشت خوابیدن در رتبه دوم قرار دارد و به دلیل پخش شدن یکنواخت وزن در سراسر بدن فشار را از روی ستون فقرات، مفاصل و عضلات برمی‌دارد و سبب می‌شود که جریان خون مداوم و یکنواخت باشد. خوابیدن روی شکم هم نامناسب‌ترین وضعیت…
-
دانش و فناوری
چرا تلفن همراه بهترین ساعت زنگ‌دار برای بیدار شدن نیست؟
دکتر شالینی پاروتی، پزشک متخصص خواب، میگوید: «گذاشتن گوشی در اتاق دیگر احتمال حواس‌پرتی از خواب و توجه به چیزهای غیرضروری را کاهش می‌دهد و امکان دیرتر به خواب رفتن را از بین می‌برد.» گذاشتن گوشی کنار تخت به معنای دسترسی آسان برای بالاپایین کردن صفحات شبکه‌های اجتماعی در شب و راحت‌تر کردن خاموش کردن زنگ ساعت هنگام صبح است. بنابراین اگر قصد دارید بهتر بخوابید یا زودتر از خواب بیدار شوید، تعویض گوشی با یک ساعت شماطه‌دار می‌تواند قدمی…
-
دانش و فناوری
پنج توصیه مهم به افرادی که از بی‌خوابی شبانه رنج می‌برند
همه انسان‌ها حداقل در دوره‌ای از زندگی خود با مشکلات خواب و معضل بی‌خوابی روبرو می‌شوند. این در حالی است که اینگونه مشکلات در طول زمستان به دلیل سردتر شدن هوا ممکن است تشدید هم بشود. هرچند از قدیم روش‌های مختلفی برای بهبود کیفیت خواب شبانه توصیه شده است اما مشکلات مرتبط با خواب یا کم‌خوابی همچنان در زندگی انسان‌ها وجود دارند. متخصصان خواب توصیه‌هایی را برای کاهش مشکلات مرتبط با خواب و بی‌خوابی شبانه مطرح می‌کنند که در ادامه…
-
دانش و فناوری
با روش «پل آلفا» سریع‌تر بخوابید
این ترفند که به نام «پل آلفا» شناخته می‌شود، ابتدا در ارتش ایالات متحده برای خلبانانی که نیاز داشتند حین ماموریت چرت بزنند، طراحی و معرفی شد. این ترفند که تا حد زیادی به لطف ویدیو روانشناسی به نام اریکا تربلانچ در شبکه اجتماعی تیک‌تاک ۱.۴ میلیون بار دیده شده، سروصدای زیادی به‌پا کرده است. طرفداران در مورد اثربخشی این ترفند هیجان‌زده‌اند و کارشناسان خواب هم میگویند که شواهد علمی آن را تایید می‌کنند. ترفند «پل آلفا» چیست؟ اریکا…
-
دانش و فناوری
بدخوابی در دهه پنجم زندگی می‌تواند پیری مغز را در سالمندی تشدید کند
کریستین یافه، نویسنده این مطالعه از دانشگاه کالیفرنیا، میگوید: «یافته‌های ما نشان می‌دهد که رسیدگی سریع‌تر به مشکلات خواب، مانند پیروی از برنامه خواب ثابت، ورزش، پرهیز از مصرف الکل و کافئین قبل از خواب، و همچنین استفاده از روش‌های آرامش‌بخش می‌تواند سلامت مغز را بهبود بخشد.» محققان در این مطالعه ۶۰۰ بزرگسال را که پرسش‌نامه‌‌های خواب را در شروع مطالعه و حدود پنج سال بعد تکمیل کرده بودند، بررسی کردند. سوالات به این ترتیب بود: «آیا معمولا در به…
-
دانش و فناوری
تاثیرات مخرب خواب بی‌کیفیت بر وضعیت سلامتی
همانطور که خوردن غذای مغذی، نوشیدن مایعات برای هیدراته نگهداشتن بدن و ورزش منظم برای سلامتی ضروری است، داشتن خواب باکیفیت و کافی نیز جزء مهمی از سلامت کلی انسان است. در هنگام خواب، بدن چندین فرآیند ترمیم و بازسازی انجام می‌دهد که تقریباً بر تک‌تک سلول‌های اعضای بدن تأثیر می‌گذارد. در نتیجه، خواب خوب شبانه یا کمبود خواب می‌تواند هم از نظر روحی و هم از نظر جسمی تأثیر بگذارد. بیشتر بزرگسالان باید حداقل هفت ساعت خواب شبانه داشته…
-
دانش و فناوری
مضرات استفاده از موبایل بلافاصله قبل و بعد از خواب
گوشی‌های هوشمند آنقدر در همه جا حضور دارند که تقریباً همه جنبه‌های زندگی ما حول این دستگاه های کوچک می‌چرخد. در حالی که هدف فناوری راحت کردن زندگی ما است، اما خطرات آشکاری وجود دارد که کاملا بی‌صدا و چراغ خاموش، سلامت ما را تهدید می‌کنند. تاثیر مستقیم بر خواب به گزارش ایتنا، استفاده از گوشی‌های هوشمند درست قبل از خواب و بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب در چند سال گذشته به طور فزاینده‌‌ای رایج شده است. این…
-
دانش و فناوری
هفت راز چرت عالی از دید کارشناسان خواب
یاهو‌لایف، در گزارشی با استناد به توصیه کارشناسان هفت راز چرت عالی را برشمرده است که یکی از مهترین آنها محدود نگهداشتن زمان چرت زدن و حفظ فاصله آن تا خواب شبانه است. دیروقت چرت نزنید کارین وولکر، روان‌شناس بالینی و متخصص عادت‌های خواب، به یاهو میگوید که برای تشخیص بهترین زمان چرت زدن باید از مفهومی به نام «عامل خواب» یا «فشار خواب» آگاه شویم. به گفته او، «عامل خواب» در واقع نیاز بدن به خوابی است که در…
-
دانش و فناوری
اگر می‌خواهید خوب بخوابید، تلفن همراه را با خود به رختخواب نبرید
پژوهشی در دانشگاه اوتاگو که به بررسی تاثیر استفاده از صفحه‌نمایش (مانند گوشی، تبلت یا تلویزیون) بر کیفیت خواب جوانان پرداخته است، برخلاف تصورات رایج که گفته می‌شود استفاده از صفحه‌نمایش در ساعات پایانی شب به طور کلی برای خواب مضر است، نشان می‌دهد که استفاده از صفحه‌نمایش در رختخواب عامل اصلی تاثیر منفی آن بر خواب است، نه صرفا استفاده از آن در ساعات قبل از خواب. در حالی که به طور سنتی توصیه می‌شود در یک تا…
-
دانش و فناوری
چند ساعت خواب برای هر گروه سنی مناسب است؟
میزان نیاز بدن به خواب از تولد تا مرگ تغییر می‌کند. نوزادان بیشتر روز را می‌خوابند، در حالی که نوجوانان اغلب دیر می‌خوابند، سالمندان هم از سر شب خوابشان می‌گیرد. همه این‌ها نشان می‌دهد که نیاز بدن به خواب با توجه به سن متغیر است. نوزادان به گزارش نیویورک‌پست، نوزادان در اوایل زندگی سه برابر معمول می‌خوابند که این میزان خواب به تولید هورمون رشد، که در موج آهسته خواب ترشح می‌شود، کمک می‌کند. نوزادان از بدو تولد تا سه…
-
دانش و فناوری
پول پس‌انداز کردن می‌تواند به خواب بهتر کمک کند
طبق مطالعه‌ای که جامعه علمی دانشگاه بریستول انجام داد، پس‌انداز کردن ماهیانه حتی به مقدار کم، به آرامش افراد کمک می‌کند و باعث می‌شود به آینده خوش‌بین‌تر باشند. به گفته آنها، سطح رضایت از زندگی افراد با درآمد پایین که به طور منظم پول پس‌انداز می‌کنند، به اندازه افراد ثروتمندی است که پس‌انداز نمی‌کنند. به نوشته سرویس جهانی بی‌بی‌سی، یک‌چهارم بزرگسالان بریتانیایی کمتر از ۱۰۰ پوند پس‌انداز دارند زیرا پس‌انداز کردن در سال‌های اخیر با توجه به افزایش زیاد مبلغ…
-
دانش و فناوری
با این پنج توصیه متخصصان راحت‌تر بخوابید
افراد زیادی در سراسر جهان به ۷ تا ۸ ساعت خواب مفیدی که متخصصان توصیه می‌کنند دست نمی‌یابند. به گزارش اسوشیتدپرس، مولی اتوود، استادیار روان‌پزشکی و علوم رفتاری دانشکده پزشکی جان هاپکینز، میگوید: نیازهای بدنتان را بشناسید و آنها را اولویت‌بندی کنید نه اینکه خیال کنید در عملکرد روزانه‌تان فقط خواب است مشکل دارد. متخصصان خواب میگویند به جای آنکه دنبال روش‌های عجیب و غریب بگردید این ترفندهای ساده را امتحان کنید. زمان امن و آرامی را برای خودتان ایجاد…
-
دانش و فناوری
خواب خوب شبانه از نان شب هم واجب‌تر است
دانشمندان معتقدند که خواب خوب شبانه به اندازه ورزش منظم و رژیم غذایی سالم مهم است و در مقابل، خواب ضعیف تأثیرات منفی خود را خیلی سریع بر هورمون‌ها و عملکرد مغز می‌گذارد و منجر به افزایش وزن و بیماری در افراد می‌شود. محققان برای داشتن خوابی راحت و باکیفیت در شب، رعایت این نکات را توصیه می‌کنند: به ساعت بدن خود توجه کنید توانایی سحرخیزی یا تا دیرهنگام فعال بودن، به عوامل ژنتیکی وابسته است. ساعت بدن، ریتم…