خواب کافی
-
دانش و فناوری
کافئین در خواب هم مغز را بیدار نگه میدارد
در آزمایشهایی که پژوهشگران دانشگاه مونترآل کانادا انجام دادند، مشخص شد که کافئین پیچیدگی سیگنالهای مغزی را هم افزایش میدهد و مغز را به وضعیتی نزدیک میکند که از آن با عنوان «مغز بحرانی» (critical brain) یاد میشود. وضعیت مغز بحرانی حالتی است که در آن، مغز در مرز میان نظم ساختاری و انعطافپذیری عملکردی قرار دارد. بین این دو حالت، در نقطه مطلوبی که بهعنوان نقطه بحرانی شناخته میشود، مغز در تعادل کامل گوناگونی و ساختاری است و میتواند…
-
دانش و فناوری
چند ساعت خواب برای مغز ایدهآل است؟ (هشدار محققان درباره خواب زیاد)
تحقیقات دانشگاه علوم پزشکی تگزاس نشان میدهد که خوابیدن ۹ ساعت یا بیشتر در شب با عملکرد شناختی ضعیفتر مرتبط است، بهویژه در افرادی که علائم افسردگی دارند. این یافتهها از تحلیل دادههای ۱,۸۵۳ شرکتکننده در «مطالعه قلب فریمنگهام» (تحقیقی بلندمدت تحت نظارت مؤسسه ملی قلب، ریه و خون آمریکا) به دست آمده است. نتایج کلیدی: خواب طولانی (۹ ساعت یا بیشتر) با کاهش حافظه، مهارتهای بصری-فضایی و عملکردهای اجرایی مرتبط بود. این ارتباط در افراد دارای علائم افسردگی (چه…
-
دانش و فناوری
چرا تلفن همراه بهترین ساعت زنگدار برای بیدار شدن نیست؟
دکتر شالینی پاروتی، پزشک متخصص خواب، میگوید: «گذاشتن گوشی در اتاق دیگر احتمال حواسپرتی از خواب و توجه به چیزهای غیرضروری را کاهش میدهد و امکان دیرتر به خواب رفتن را از بین میبرد.» گذاشتن گوشی کنار تخت به معنای دسترسی آسان برای بالاپایین کردن صفحات شبکههای اجتماعی در شب و راحتتر کردن خاموش کردن زنگ ساعت هنگام صبح است. بنابراین اگر قصد دارید بهتر بخوابید یا زودتر از خواب بیدار شوید، تعویض گوشی با یک ساعت شماطهدار میتواند قدمی…
-
دانش و فناوری
قرص خواب باعث خواب باکیفیت میشود؟
سلولهای مغز مانند سایر سلولهای بدن انبوهی از مواد زائد تولید میکنند که باید به طور منظم از بین بروند تا از انباشت آنها و ایجاد آسیب جلوگیری شود. از جمله این مواد زائد، مولکولهای سمیاند که با بروز اختلالهای تخریبکننده نورونها، مانند بیماری آلزایمر، مرتبطند. این پاکسازی را به طور معمول، سیستم «گلیمفاتیک» (glymphatic) انجام میدهد که شبکهای از تونلها است که رگهای خونی مغز را احاطه کردهاند. این تونلها حاوی مایعی بیرنگ به نام مایع مغزینخاعیاند که مواد…
-
دانش و فناوری
چطور به کمک تجسم کردن سریعتر بخوابیم؟
دکتر الکس دیمیتریو، روانپزشک و متخصص خواب از کالیفرنیا، توضیح میدهد که آنچه او آن را پیشرویاپردازی مینامد، در واقع بسیار شبیه تجسم کردن است. او به نیویورکپست گفت: «همه ما آن احساس زیبای شروع به خواب رفتن را میشناسیم، بله، رویاها بصریاند و هرچه سیستم بصری را بیشتر به کار اندازید، سریعتر به خواب میروید.» به عبارت دیگر، هنگام نزدیک شدن به خواب، ذهن ما به طور طبیعی وارد حالتی میشود که تصاویر ذهنی و رویاپردازیهای اولیه در آن…
-
دانش و فناوری
بدخوابی در دهه پنجم زندگی میتواند پیری مغز را در سالمندی تشدید کند
کریستین یافه، نویسنده این مطالعه از دانشگاه کالیفرنیا، میگوید: «یافتههای ما نشان میدهد که رسیدگی سریعتر به مشکلات خواب، مانند پیروی از برنامه خواب ثابت، ورزش، پرهیز از مصرف الکل و کافئین قبل از خواب، و همچنین استفاده از روشهای آرامشبخش میتواند سلامت مغز را بهبود بخشد.» محققان در این مطالعه ۶۰۰ بزرگسال را که پرسشنامههای خواب را در شروع مطالعه و حدود پنج سال بعد تکمیل کرده بودند، بررسی کردند. سوالات به این ترتیب بود: «آیا معمولا در به…
-
دانش و فناوری
ايتنا – چقدر طول میکشد بخوابید؟
مدتزمانی که طول میکشد به خواب بروید، به زمان «تاخیر خواب» مشهور است. این مدت در افراد مختلف متغیر است و تحت تاثیر عوامل مختلف قرار گیرد، اما برای یک خواب سالم و بهینه از نظر کارشناسان این مدت بازه مشخصی دارد و هر دو وضعیت خیلی زود یا خیلی دیر به خواب رفتن میتواند نگرانکننده باشد. کریستن کیسی، روانشناس بالینی و متخصص خواب، در این زمینه میگوید: «بنا بر توصیه بنیاد ملی خواب، مدت زمانی که طول میکشد تا…
-
دانش و فناوری
هفت راز چرت عالی از دید کارشناسان خواب
یاهولایف، در گزارشی با استناد به توصیه کارشناسان هفت راز چرت عالی را برشمرده است که یکی از مهترین آنها محدود نگهداشتن زمان چرت زدن و حفظ فاصله آن تا خواب شبانه است. دیروقت چرت نزنید کارین وولکر، روانشناس بالینی و متخصص عادتهای خواب، به یاهو میگوید که برای تشخیص بهترین زمان چرت زدن باید از مفهومی به نام «عامل خواب» یا «فشار خواب» آگاه شویم. به گفته او، «عامل خواب» در واقع نیاز بدن به خوابی است که در…
-
دانش و فناوری
اگر میخواهید خوب بخوابید، تلفن همراه را با خود به رختخواب نبرید
پژوهشی در دانشگاه اوتاگو که به بررسی تاثیر استفاده از صفحهنمایش (مانند گوشی، تبلت یا تلویزیون) بر کیفیت خواب جوانان پرداخته است، برخلاف تصورات رایج که گفته میشود استفاده از صفحهنمایش در ساعات پایانی شب به طور کلی برای خواب مضر است، نشان میدهد که استفاده از صفحهنمایش در رختخواب عامل اصلی تاثیر منفی آن بر خواب است، نه صرفا استفاده از آن در ساعات قبل از خواب. در حالی که به طور سنتی توصیه میشود در یک تا…
-
دانش و فناوری
نتایج تحقیقات جدید؛ خواب به دفع سموم مغز کمک نمیکند
نتایج یک پژوهش که به تازگی در بریتانیا انجام شده نشان میدهد فرایند پاکسازی سموم و حرکت مایع در مغز موشها به طور قابل توجهی در طول خواب و بیهوشی کاهش مییابد. پروفسور نیک فرانکس، پروفسور بیوفیزیک و بیهوشی در امپریال کالج لندن و یکی از محققان این مطالعه، در این باره میگوید: «کمخوابی باعث میشود در کارهایتان زیاد اشتباه کنید؛ نظیر اینکه چیزها را به وضوح به خاطر نمیآورید یا هماهنگی دست و چشمتان را ضعیف میبینید. این ایده…
-
دانش و فناوری
سبک زندگی سالم خطر مرگ زودهنگام ژنتیکی را کاهش میدهد
دکتر ژیفنگ وو از دانشگاه ژجیانگ چین میگوید رعایت سبک زندگی سالم میتواند خطر مرگ زودهنگام را در افرادی که به لحاظ ژنتیکی مستعد آناند، تا ۶۲ درصد کاهش دهد. بسیاری از پژوهشها از وجود ارتباط بین سبک زندگی سالم و طول عمر خبر دادهاند و برخی دیگر بر مولفه ژنتیکی در طول عمر تاکید کردهاند، اما گزارشی که روز دوشنبه در مجله «پزشکی مبتنی بر شواهد بیامجی» (BMJ Evidence Based Medicine) منتشر شد، چگونگی ترکیب این دو عامل را…
-
دانش و فناوری
چرا نباید قبل از خواب از تلفن همراه استفاده کرد؟
لیزا اشتراس، روانشناس و متخصص درمان شناختی رفتاری اختلالات خواب می گوید: «میلیونها دلیل وجود دارد که نشان میدهد صفحه نمایش برای خواب افراد مشکلات فراوانی ایجاد میکند.» او در ادامه میافزاید: «مغز نور الکتریکی را به عنوان نور خورشید که تولید ملاتونین را سرکوب می کند شناسایی کرده و این باعث میشود خواب عمیق را به تاخیر بیفتد.» خواب ناکافی با پیامدهای منفی سلامتی مرتبط است. یک مطالعه که جدیدا انجام شده نشان داد که اختلال خواب در دهه…
-
دانش و فناوری
هشت راه برای حفظ سلامت مغز؛ از حل جدول تا یاد گرفتن زبان جدید و رقصیدن
متخصصان میگویند انجام دادن کارهای مفید برای سلامت و هشیاری مغز تنها مختص افراد مسن نیست، در هر مرحله از زندگی باید در اینباره اندیشید. عادتهایی که به حفظ سلامت ذهن کمک میکنند نهتنها خطر بیماری آلزایمر را کاهش میدهند که باعث حفظ استقلال میشوند، کیفیت بهتر زندگی را نوید میدهند و در سلامت کلی و طول عمر نقش دارند. وریولهلت در گزارشی به ۸ عادت اشاره کرده است که در حفظ سلامت مغز موثرند. به مغزتان تمرین بدهید بازیهایی…
-
دانش و فناوری
با این پنج توصیه متخصصان راحتتر بخوابید
افراد زیادی در سراسر جهان به ۷ تا ۸ ساعت خواب مفیدی که متخصصان توصیه میکنند دست نمییابند. به گزارش اسوشیتدپرس، مولی اتوود، استادیار روانپزشکی و علوم رفتاری دانشکده پزشکی جان هاپکینز، میگوید: نیازهای بدنتان را بشناسید و آنها را اولویتبندی کنید نه اینکه خیال کنید در عملکرد روزانهتان فقط خواب است مشکل دارد. متخصصان خواب میگویند به جای آنکه دنبال روشهای عجیب و غریب بگردید این ترفندهای ساده را امتحان کنید. زمان امن و آرامی را برای خودتان ایجاد…
-
دانش و فناوری
کمخوابی با فشار خون بالا مرتبط است
خطر ابتلا به فشار خون بالا در زنانی که زمان کمتری میخوابند بیشتر است. طبق یک مطالعه جدید، خواب کمتر از ۷ ساعت در شب با افزایش خطر ابتلا به فشار خون بالا در طول زمان مرتبط است. این یافتهها، که هنوز در یک مجله معتبر منتشر نشده است، در جلسه علمی سالانه کالج قلب و عروق آمریکا ارائه شده است. نویسندگان مطالعه اذعان داشتند که ارتباط بین الگوهای خواب و فشار خون بالا که به عنوان فشار خون بالا…
-
دانش و فناوری
خواب ناکافی به افزایش خطر ابتلا به دیابت کمک میکند
کریستین بندیکت، استادیار دانشگاه اوپسالا و محقق ارشد این پژوهش که در نشریه جاما نتورک اوپن منتشر شد میگوید: «توصیه من بهطور کلی اولویت دادن به خواب است، اگرچه میدانم همیشه ممکن نیست، بهخصوص اگر پدر و مادر چهار نوجوان باشید.» به گزارش نیویورک پست، بیش از ۳۸ میلیون آمریکایی به دیابت دچارند که اکثریت قریب به اتفاق آنها دیابت نوع ۲ دارند. عوامل خطرزای این بیماری عبارتاند از اضافهوزن، سن بالای ۴۵، و نداشتن تحرک بدنی. محققان اکنون میگویند…