مراقبه
-
دانش و فناوری
چند عادت ساده روزانه برای حفظ سلامت روان در دنیای دیجیتال امروز
در دنیای پرشتاب امروز، جایی که فشارهای شغلی و شخصی رو به افزایش است و فاصله گرفتن از صفحه‌نمایش‌های دیجیتال به کاری دشوار تبدیل شده، حفظ سلامت روان به یکی از چالش‌های جدی زندگی مدرن بدل شده است. با این حال، برای بهبود وضعیت روانی لزوماً نیازی به ایجاد تغییرات بنیادین در سبک زندگی نیست. اتخاذ برخی عادت‌های کوچک، آگاهانه و روزمره می‌تواند نقشی تعیین‌کننده در بازگرداندن تعادل روانی، افزایش تاب‌آوری عاطفی و مدیریت بهتر استرس ایفا کند. آرچانا سینگال،…
-
دانش و فناوری
.jpg "هوش مصنوعی در مدیریت استرس، اضطراب و افسردگی: رهیافتی نوین در سلامت روان")
هوش مصنوعی در مدیریت استرس، اضطراب و افسردگی: رهیافتی نوین در سلامت روان
هوش مصنوعی در حوزه سلامت روان به شکل گسترده‌ای در حال توسعه است و نقش قابل توجهی در تشخیص و درمان بیماری‌های روانی ایفا می‌کند. طبق تحقیقاتی که در دانشگاه استنفورد انجام شده است، برنامه‌های درمانی مبتنی بر هوش مصنوعی نظیر Youper، علائم افسردگی و اضطراب را در مدت چهار هفته به میزان قابل‌توجهی کاهش می‌دهند؛ به‌طوری‌که در دو هفته اول، میزان اضطراب ۲۴ درصد و افسردگی ۱۹ درصد کاهش یافته است. به گزارش ایتنا و به نقل از Analytics Insight، علاوه…
-
دانش و فناوری
تکنیک تنفسی نظامی‌ها برای حفظ آرامش
ارتشی‌ها، امدادگران و پلیس از جمله افرادی‌اند که برای آرام کردن اعصاب خود و حفظ تمرکز و هوشیاری در شرایط پراسترس، از یک تکنیک تنفسی خاص بهره می‌گیرند. نیویورک‌پست دراین‌باره به نقل از مارک دیواین، فرمانده سابق نیروی دریایی ایالات متحده، می‌نویسد: «جنگجویان از هر فرهنگی، قرن‌ها است از این روش برای آرام کردن ذهن و افزایش تمرکز استفاده می‌کردند. این تکنیک چندین بار در شرایط بحرانی جان مرا نجات داد.» این تکنیک تنفسی را چطور اجرا کنیم؟ ۱ــ…
-
دانش و فناوری
تمرین ۲۰ ثانیه‌ای برای از بین بردن استرس
الی ساسمن، یکی از سرسپردگان مراقبه، تصمیم گرفت برای تمرینات بیشتر به سراسر جهان سفر کند. او یک ماه را در «پالم ویلج» در جنوب فرانسه گذراند. این مرکز تحت مدیریت راهبان بودایی است و بر هنر زندگی آگاهانه تمرکز دارد. ساسمن با توجه به سابقه آموزه‌هایش انتظار داشت مراقبه چند ساعته داشته باشد، اما با کمال ناباوری متوجه شد که مراقبه‌های ۳۰ دقیقه‌‌ای این مرکز از انتظار او بسیار کمتر است. یکی از راهبه‌ها طی گفت‌وگو با ساسمن به…
-
دانش و فناوری
تمرکز طولانی‌مدت برایتان دشوار است؟
دکتر گلوریا مارک، استاد انفورماتیک دانشگاه کالیفرنیا، که در مورد تاثیر رسانه‌‌های دیجیتال بر زندگی امروز تحقیق می‌کند و درباره کاهش توانایی تمرکز دهه‌ها تحقیق کرده و کتابی هم با عنوان «محدوده توجه: راهی پیشگامانه برای بازگرداندن تعادل، شادی و بهره‌وری» نوشته است، حواس‌پرتی امروزی انسان‌ها را به رفتار سنجاب‌‌ها تشبیه می‌کند که مدام کارهای مختلف انجام می‌دهند و از جایی به جای دیگر می‌روند. او می‌گوید: «در سال ۲۰۰۴، بررسی ما درباره متوسط بازه توجه به صفحه نمایش عدد…