ورزش کردن
-
دانش و فناوری
آیا ورزش در حالت ناشتا واقعا چربی بیشتری می‌سوزاند؟
طرفداران این روش می‌گویند چنین روشی بهترین راه برای کاهش سریع چربی بدن است. مخالفان اما معتقدند چنین کاری نه‌تنها سودی ندارد، بلکه می‌تواند به افزایش وزن یا آسیب منجر شود. پرسش اصلی این است: چه کسی درست میگوید؟ و شواهد علمی چه می‌گویند؟ هواداران ورزش ناشتا بر این باورند که این شیوه باعث بهبود ترکیب بدن (نسبت توده بدون چربی شامل عضله و استخوان به توده چربی) می‌شود. آن‌ها به‌ویژه تاکید دارند که ناشتا ورزش کردن به کاهش چربی…
-
دانش و فناوری
میوه‌ای که باید قبل از ورزش خورد
این میوه شیرین استوایی سرشار از پتاسیم است، ماده معدنی و الکترولیتی ضروری که فشار خون را تنظیم و به تقویت عملکرد کلیه و اعصاب کمک می‌کند. طبق گزارش کلینیک کلیولند، خوردن فقط یک موز می‌تواند ۴۵۱ میلی‌گرم پتاسیم به بدن برساند. این مقدار بخش قابل توجهی از ۳۴۰۰ میلی‌گرم توصیه‌شده برای مردان و ۲۶۰۰ میلی‌گرم توصیه‌شده برای زنان در روز است. سطوح پایین پتاسیم می‌تواند به گرفتگی عضلات، ضربان قلب نامنظم، ضعف و خستگی منجر شود. ایمی استیونز، متخصص…
-
دانش و فناوری
تنش حفاظتی بدن؛ سازوکار هوشمند اما پنهان دردها و گرفتگی‌های مزمن
کارشناسان هشدار می‌دهند که همه خشکی‌ها و گرفتگی‌های عضلانی ناشی از فقدان انعطاف‌پذیری بدن یا کم ورزش کردن نیست و در برخی موارد می‌تواند نتیجه «تنش محافظتی» باشد؛ انقباضات غیرارادی که بدن برای محافظت از خود در برابر آسیب ایجاد می‌کند. تشخیص تفاوت بین سفتی مکانیکی و تنش محافظتی برای افرادی که با خشکی مزمن، دردهای مکرر یا بهبود کوتاه‌مدت در انعطاف‌پذیری مواجه‌اند، می‌تواند کلید درمان موثر باشد. عملکرد سیستم حفاظتی بدن سیستم عصبی به طور مداوم بدن را برای…
-
دانش و فناوری
چرا فعالیت ورزشی در سن ۴۹ سالگی کاهش می‌یابد؟
پژوهشگران دانشگاه نورت ایسترن در بوستون گفتند که این سن ۴۹ سالگی است. اما چرا؟ خب، این تغییر به دلیل دگرگونی‌هایی در بخش‌های کلیدی مغز که به ما در کنترل تکانه عصبی کمک می‌کنند، رخ می‌دهد. تیموتی موریس، استادیار فیزیوتراپی، حرکت انسان و علوم توانبخشی، در اظهاراتی گفت: «ما دریافتیم که مغز می‌تواند تا حدی تفاوت در رفتارهای مربوط به فعالیت بدنی افراد را پیش‌بینی کند.» موریس یکی از نویسندگان این مقاله است که اخیرا در مجله تخصصی «پیری‌شناسی» (Journal…
-
دانش و فناوری
.jpg "چرا هنگام ورزش زمان کندتر می‌گذرد؟ کشف علمی تازه درباره ادراک زمان در حین فعالیت بدنی")
چرا هنگام ورزش زمان کندتر می‌گذرد؟ کشف علمی تازه درباره ادراک زمان در حین فعالیت بدنی
آیا واقعاً هنگام ورزش زمان کندتر می‌گذرد؟ تحقیقات علمی پاسخ مثبت داده‌اند. مطالعه‌ای که در آوریل ۲۰۲۴ در مجله Brain and Behavior منتشر شد، نشان می‌دهد که افراد در حین ورزش، چه به صورت تنها و چه در رقابت با دیگران، زمان را کندتر از حالت استراحت درک می‌کنند. به گزارش ایتنا و به نقل از Live Science، در این پژوهش، ۳۳ بزرگسال فعال جسمانی (۱۶ زن و ۱۷ مرد) سه بار دوچرخه‌سواری در محیط مجازی به مسافت ۲.۵ مایل…
-
دانش و فناوری
پنج دقیقه ورزش روزانه هم مغز سالمندان را تقویت می‌کند
پژوهشگران دانشگاه استرالیای جنوبی و مرکز تحقیقاتی «ادونت هلت» (Advent Health) در آمریکا دریافتند که حتی پنج دقیقه ورزش روزانه متوسط تا شدید، می‌تواند با عملکرد شناختی بهتر ارتباط داشته باشد. این مطالعه که اوایل آوریل در نشریه بریتانیایی «سن و پیری» (Age & Ageing) منتشر شد، داده‌های صدها نفر در سنین ۶۵ تا ۸۰ سال را بررسی کرد و محققان دریافتند حرکات پرانرژی و نفسگیر که باعث نفس‌نفس زدن می‌شوند، مانند دویدن یا شنا کردن یک طول استخر، با…
-
دانش و فناوری
کراتین: سوپرشارژ عضلات قبل و بعد از تمرین
بنظر شما مهم‌ترین وظیفه دولت جدید در حوزه IT چیست؟ حمایت از بخش خصوصی حوزه فاوا افزایش سرعت اینترنت کاهش تعرفه اینترنت رفع فیلترینگ نتایج نظرسنجی ارسال منبع ایتنا
-
دانش و فناوری
تحقیقات جدید: ورزش می‌تواند خطر برخی بیماری‌های مغزی را کاهش دهد
به گفته دکتر جیا‌ــ‌یی وو، پژوهشگر بیمارستان هوآشان دانشگاه فودان شانگهای چین که نویسنده اصلی این مطالعه است، این موضوع بر اهمیت تحرک منظم در ارتقای سلامت روان تاکید می‌کند. بر اساس داده‌ها، افزایش فعالیت بدنی و کاهش زمان نشستن به جلوگیری از ابتلا به زوال عقل و افسردگی کمک می‌کند. برخی مطالعات قبلی هم نشان داده‌اند که ورزش به اندازه داروها در مقابله با افسردگی موثر است. محققان افسردگی را نتیجه مجموعه‌ای از عوامل مختلف می‌بینند. از جمله اینکه…
-
دانش و فناوری
چهار توصیه دانشمندان برای عمر طولانی‌تر
محققان دانشگاه آکسفورد با استفاده از داده‌های نزدیک به نیم میلیون نفر در بریتانیا، در افرادی که زودتر از ۷۵ سالگی فوت کردند، به دنبال الگوهایی بودند. آن‌ها همچنین به علائم پیری بیولوژیک در یک زیرگروه کوچک‌تر از گروه مطالعه (بیش از ۴۵ هزار نفر) نگاه کردند. در این تجزیه و تحلیل، عوامل خطر ژنتیکی برای بیماری‌ها و همچنین آنچه برخی دانشمندان به آن اکسپوزوم می‌گویند، مقایسه شد. ژنوم یا تمام اطلاعات ژنتیکی که از والدین به ارث می‌رسد، در…
-
دانش و فناوری
آیا بهتر است غذا را قبل، حین یا بعد از ورزش بخوریم؟
اگر به برخی از افراد خودخوانده متخصص در ورزش در شبکه‌های اجتماعی گوش دهید، آن‌ها قسم می‌خورند که ورزش کردن با شکم خالی چربی بیشتری می‌سوزاند. اما به گفته ابی لانگر، متخصص تغذیه در تورنتو، این تصور نادرستی است که می‌گویند ورزش کردن در حالت ناشتا باعث بهبود عملکرد بدن یا سوزاندن بیشتر کالری می‌شود. او میگوید: «تحقیقات نشان می‌دهد که از نظر نتایج، تفاوت زیادی ایجاد نمی‌شود.» پس آیا این بدان معنی است که باید درست قبل از ورزش…
-
دانش و فناوری
ورزش طول عمر افراد مبتلا به سرطان روده بزرگ را افزایش می‌دهد
به گفته دکتر جاستین براون، استاد همکار و مدیر برنامه متابولیسم سرطان در مرکز تحقیقات زیست‌پزشکی پنینگتون دانشگاه لوییزیانا و نویسنده اصلی این مطالعه، «این پژوهش نشان می‌دهد که پس از تشخیص سرطان روده بزرگ، انجام دادن فعالیت بدنی ممکن است به بیماران کمک کند بیشتری عمر کنند و به برخی از بیماران هم کمک کند به اندازه یا حتی بیشتر از افراد سالم بدون سرطان زندگی کنند». به گزارش سی‌ان‌ان، برای این مطالعه، محققان سطح فعالیت بدنی نزدیک به…
-
دانش و فناوری
چالش تناسب اندام 75Hard# تیک‌تاک؛ مزایا و معایب
چالش 75Hard#، یکی از برنامه‌های سختگیرانه تناسب اندام، اخیراً در رسانه‌های اجتماعی، به‌ویژه در پلتفرم تیک‌تاک، توجه زیادی را به خود جلب کرده است. کاربران تجربه ۷۵ روزه خود را با جزئیات مستند می‌کنند. قوانین چالش این برنامه شامل مجموعه‌ای از الزامات روزانه است: • انجام دو تمرین ۴۵ دقیقه‌ای (یکی در فضای باز) • نوشیدن ۴.۵ لیتر آب • پیروی از یک رژیم غذایی خاص • مطالعه روزانه ۱۰ صفحه از کتاب‌های غیرداستانی • گرفتن عکس روزانه از…
-
دانش و فناوری
پیاده‌روی: ساده‌ترین راه برای شروع فعالیت بدنی
آماندا پالوچ، استادیار دپارتمان حرکت‌شناسی و موسسه علوم کاربردی زندگی در دانشگاه ماساچوست آمهرست، میگوید: “پیاده‌روی یک روش عالی برای تمرین است زیرا می‌توانیم آن را به راحتی در زندگی روزمره خود ادغام کنیم.” او همچنین اشاره می‌کند که “اگر بتوانید پیاده‌روی را در اطراف خانه یا محله‌تان انجام دهید، این یکی از راحت‌ترین گزینه‌ها خواهد بود.” ۱. مزایای شگفت‌انگیز پیاده‌روی طبق گزارش مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها (CDC) ایالات متحده، حتی یک پیاده‌روی با شدت متوسط یا…
-
دانش و فناوری
یک جلسه ورزش می‌تواند عملکرد مغز را تا ۲۴ ساعت بهبود ببخشد
مطالعات پیشین نشان داده بودند که توانایی‌های شناختی بلافاصله پس از ورزش بهبود پیدا می‌کند، اما مشخص نبود این اثرات تا چه مدت باقی می‌مانند. اکنون پژوهش جدیدی از دانشگاه کالج لندن نشان می‌دهد که اثرات مثبت ورزش بر مغز نه تنها در ساعات اولیه، بلکه تا روز بعد ادامه دارد. این پژوهش، که نتایج آن در مجله International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity منتشر شده است، نشان می‌دهد که افراد ۵۰ تا ۸۳ ساله‌ای که در این…
-
دانش و فناوری
ترفندی که می‌تواند استقامت را در ورزش افزایش دهد
محققان یونانی با توجه به عملکرد طحال، ۱۷ ورزشکار را ترغیب کردند تا پیش از دویدن روی تردمیل نفسشان را حبس کنند و سرشان را در آب سرد فروبرند. با فرو بردن سر در آب و حبس نفس، عکس‌العمل غیرارادی (رفلاکس) شیرجه یا غواصی پستانداران (mammalian diving reflex) تحریک می‌شود؛ این سازوکار که ضربان قلب را کاهش می‌دهد طحال را منقبض می‌کند و خون‌رسانی به مغز و قلب را در اولویت قرار می‌دهد. از آنجا که این تغییرات فیزیولوژیکی به…
-
دانش و فناوری
زمان طلایی ورزش برای کاهش وزن
مدام می‌شنویم و می‌خوانیم که بسیاری از افراد مشهور و موفق صبح زود ورزش می‌کنند، اما این موضوع در مورد اکثر ما صدق نمی‌کند و ترجیح می‌دهیم عصرها ورزش کنیم. در واقع «ساعت سلامت» جایگزین «ساعت خوش» شده است. ورزش چه روز باشد چه شب، برای بدن مفید است، اما بهترین زمان چه موقع است؟ پژوهش در این زمینه همچنان ادامه دارد و ورزش در هر زمانی می‌تواند برای تقویت عضلات و بهبود سلامت قلب مفید باشد؛ اما اگر اهداف…
-
دانش و فناوری
۵ طناب پرش هوشمند که تمرینات شما را ارتقا می‌دهند
شما اگر یک رقصنده، ورزشکار یا عاشق کراس‌فیت باشید، احتمالاً طناب زدن بخشی از تمرینات روزمره شما است. این حرکت، در واقع نوعی از گرم کردن بدن است که تقریباً در هر جایی قابل انجام است و یادگیری آن نیز آسان است، ضمن اینکه فواید بسیار زیادی برای سلامتی دارد، از سوزاندن کالری گرفته تا افزایش چابکی و بهبود هماهنگی. به گزارش ایتنا، برخی مطالعات حتی نشان می‌دهند که ممکن است تراکم استخوان را افزایش دهد. اما با پیشرفت تکنولوژی…
-
دانش و فناوری
چطور با ۵ دقیقه ورزش در روز فشار خون را کاهش دهیم؟
این تحقیق که گزارش آن در Circulation منتشر شد، توسط کارشناسان موسسۀ بین‌المللی «ProPASS Consortium» با همکاری دانشگاه سیدنی و دانشگاه کالج لندن (UCL) انجام شد. نتیجه این تحقیق نشان داد که در محیط آزمایشگاهی، فقط ۵ دقیقه فعالیت در روز، بطور بالقوه فشار خون را کاهش می‌دهد. همچنین جایگزین کردن رفتارهای بی‌تحرک با ۲۰ تا ۲۷ دقیقه ورزش در روز (از جمله پیاده‌روی در سربالایی، بالا رفتن از پله، دویدن و دوچرخه سواری) نیز منجر به کاهش فشار خون…
-
دانش و فناوری
پنج توصیه برای فعال ماندن در روزهای سرد سال
با آغاز زمستان، در اکثر نقاط نیمکره شمالی دما کمتر و بیرون رفتن و لذت بردن از هوای تازه دشوارتر می‌شود. این وضع برای میلیون‌ها نفر که خارج از منزل و در هوای آزاد ورزش می‌کنند می‌تواند مشکل‌آفرین باشد. دکتر الکسیس کالوین، استاد جراحی ارتوپدی در سامانه سلامت مانت ساینای (Mount Sinai Health System) در نیویورک، نکاتی را برای ورزش کردن در فضای باز، حتی در ماه‌های سرد زمستان، با فاکس نیوز دیجیتال به اشتراک گذاشت که در ادامه می‌خوانید.…