پیاده‌روی
-
دانش و فناوری
۷۰۰۰ قدم در روز؛ نسخه پزشکان برای سلامت روان و جسم
دکتر کورتنی کانلی، متخصص کایروپراکتیک (مهره‌ورزی) و یکی از نویسندگان کتاب «پیاده‌روی: زندگی شما به آن وابسته است»، تأکید میکند: «همه ما موظف هستیم بدون استثنا، هر روز پیاده‌روی کنیم. اگر به دنبال افزایش طول عمر همراه با سلامت پایدار هستیم، این اصل غیرقابل بحث است.» وی می‌افزاید: «هر میزان فعالیت بدنی، بهتر از بی‌تحرکی مطلق است. حتی می‌توان با پنج دقیقه پیاده‌روی آغاز کرد. اما آنچه برای من بسیار جالب توجه است، این است که در میان بیمارانی که…
-
دانش و فناوری
محاسبه کالری سوزی پیاده‌روی؛ چقدر باید راه برویم تا لاغر شویم؟
دکتر شالوا تسورتسومیا، متخصص پزشکی ورزشی، با تشریح ابعاد علمی کاهش وزن، به این پرسش پاسخ داده است که برای سوزاندن یک کیلوگرم چربی اضافی بدن، چه میزان پیاده‌روی ضروری است. به گفته وی، فرآیند سوزاندن این میزان چربی مستلزم ایجاد کسری کالری معادل ۷۷۰۰ کالری در بدن است. این متخصص توضیح می‌دهد که دستیابی به این هدف صرفاً از طریق پیاده‌روی، نیازمند برداشتن گامی بلند است؛ به طوری که فرد باید بین ۱۹۰ تا ۲۰۰ هزار قدم یا مسافتی…
-
دانش و فناوری
چهار هزار قدم در هفته هم برای سلامت مفید است
بر اساس مطالعه‌ای که در مجله پزشکی ورزشی بریتانیا (British Journal of Sports Medicine) منتشر شد و بیش از ۱۳ هزار زن با میانگین سنی ۷۲ سال در آن شرکت داشتند، مشخص شد زنانی که فقط یک روز در هفته حدود چهار هزار قدم پیاده‌روی کردند، در طول دوره مطالعه، احتمال مرگ یا ابتلای آنان به بیماری‌های قلبی کاهش یافت. گام‌های کوچک، تغییرات بزرگ اپلیکیشن‌های تناسب اندام و دستبندهای هوشمند معمولا هدف روزانه ۱۰ هزار قدم را برای کاربران تعیین…
-
دانش و فناوری
پیاده‌روی سریع خطر حمله قلبی و سکته مغزی را کاهش می‌دهد
تحلیل داده‌های بیش از ۳۶ هزار فرد مبتلا به فشار خون بالا نشان داد که راه رفتن بیشتر خطر بروز مشکلات عمده در قلب و رگ‌های خونی را کاهش می‌دهد. این مقاله، که در «نشریه اروپایی پیشگیری از بیماری‌های قلبی‌عروقی»(European Journal of Preventive Cardiology) منتشر شده است، نشان داد که هر هزار قدم اضافه، در مقایسه با روزانه ۲,۳۰۰ قدم، با کاهش ۱۷ درصدی خطر مشکلات قلبی‌عروقی مرتبط است. این وضعیت تا رسیدن به تعداد ۱۰ هزار قدم [در روز]…
-
دانش و فناوری
پیاده‌روی خطر ابتلا به آلزایمر را کاهش می‌دهد
در این مطالعه، نزدیک به سه هزار فرد بین ۷۰ تا ۷۹ سال، به مدت ۱۰ سال عادات پیاده‌روی روزانه خود را گزارش کردند. نتایج این تحقیق که قرار است در کنفرانس سالانه انجمن بین‌المللی آلزایمر ارائه شود، نشان می‌دهد در سرعت پردازش مغز و عملکردهای اجرایی از جمله تصمیم‌گیری و برنامه‌ریزی افرادی که این عادت پیاده‌روی را حفظ کردند یا حتی آن را بیشتر کردند، بهبود چشمگیری مشاهده شد و این تاثیر مثبت به‌ویژه در افرادی که زمینه ژنتیکی…
-
دانش و فناوری
آیا برداشتن روزانه ۷ هزار قدم برای سلامت کافیست؟
تحقیقات پیشین، پیاده‌روی دست‌کم ۱۰ هزار قدم در روز را با کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی–عروقی، دیابت نوع ۲، زوال عقل، چاقی و مشکلات سلامت روان مرتبط دانسته‌اند. اما یک مطالعه جدید که در نشریه “The Lancet Public Health” منتشر شده، نشان می‌دهد که حتی پیاده‌روی ۷ هزار قدم در روز نیز می‌تواند خطر ابتلا به بیماری قلبی، دیابت نوع ۲، زوال عقل، سرطان، افسردگی و مرگ‌ومیر کلی را کاهش دهد. دانشمندان همچنین دریافته‌اند که حتی پیاده‌روی حدود ۴…
-
دانش و فناوری
۱۰ عادت کوچک که تاثیر بزرگی بر سلامت می‌گذارند
ریل‌سیمپل به نقل از با دکتر آنی فن، نویسنده کتاب «آشپزخانه سلامت مغز»، گزارشی در این زمینه منتشر کرده است و تاکید میکند که همه چیز با گام‌های کوچک آغاز می‌شود. نوشیدن یک لیوان آب بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب بله، درست است، آب همین قدر برای بدن مهم است، اما بسیاری از افراد در نوشیدن آب کافی یا دریافت آن از طریق غذا مشکل دارند. دکتر فن می‌گوید: «هر بخش از بدن شما زمانی بهتر کار میکند…
-
دانش و فناوری
.jpg "قدم‌هایی برای زندگی؛ پیاده‌روی روزانه، سپری در برابر سرطان")
قدم‌هایی برای زندگی؛ پیاده‌روی روزانه، سپری در برابر سرطان
فعالیت بدنی ناکافی سالانه هزینه‌ای حدود ۷.۴ میلیارد پوند برای بریتانیا دارد و مهم‌تر از آن، جان بسیاری را می‌گیرد. در دنیای امروز که سبک زندگی بیشتر به سمت کم‌تحرکی و نشستن طولانی‌مدت گرایش یافته، خطر ابتلا به بیماری‌های جدی از جمله سرطان افزایش یافته است. اما آیا کاری به سادگی پیاده‌روی می‌تواند محافظت واقعی ایجاد کند؟ به گزارش ایتنا و به نقل از ساینس الرت، پژوهشگران دانشگاه آکسفورد با بررسی داده‌های بیش از ۸۵ هزار نفر در بریتانیا دریافتند…
-
دانش و فناوری
ورزش به هر شکلی که باشد مغز و حافظه را تقویت میکند
طبق این تحقیق، هر نوع ورزشی، حتی یوگا و پیاده‌روی هم می‌تواند عملکرد مغز و حافظه را در افراد با هر سنی به میزان چشمگیری بهبود بخشد. البته در کودکان و نوجوانان بیشترین بهبود در حافظه مشاهده شد و افراد مبتلا به اختلال کم‌توجهی‌ــ‌بیش‌فعالی (ADHD) هم بهبود در تمرکز و تصمیم‌گیری را گزارش کردند. فعالیت‌هایی مانند تای‌چی، یوگا و بازی‌های ویدیویی تعاملی بیشترین مزایای شناختی را نشان دادند. به گزارش ایتنا و به نقل از ایندیپندنت، محققان در بزرگ‌ترین و…
-
دانش و فناوری
کاهش سن بیولوژیکی با ورزش و رژیم غذایی مناسب ممکن است
منظور از اصطلاح سن بیولوژیکی شاخص‌هایی است که به سلامت فیزیولوژیکی فرد اشاره دارد، نه تعداد سال‌هایی که از تولدش گذشته است. این شاخص‌ها نمی‌توانند طول عمر فرد را پیش‌بینی کنند، اما هدف این است که مشخص شود بدن فرد بر اساس عواملی مانند آسیب سلولی، عملکرد ارگان‌ها یا سطح کلسترول و فشار خون، در چه مرحله‌ای از فرایند پیری قرار دارد. به گزارش ان‌بی‌سی، تحقیقات اخیر درباره اینکه عادت‌هایی که قبلا هم به‌عنوان «سالم» شناخته شده‌اند، مانند دنبال کردن…
-
دانش و فناوری
فقط هزار قدمِ بیشتر در روز به مقابله با افسردگی کمک میکند
دکتر برونو بیزوزرو‌ــ‌پرونی، سرپرست تیم تحقیقاتی از مرکز تحقیقات اجتماعی و سلامت در دانشگاه کاستیلا-لامانچا اسپانیا، می‌گوید: «مطالعه ما برای این موضوع که تشویق افراد به داشتن فعالیت بدنی، فارغ از نوع یا شدت آن، راهبردی موثری برای پیشگیری از افسردگی است، شواهد بیشتری ارائه می‌دهد.» این تحقیق، ۳۳ مطالعه روی بیش از ۹۶ هزار بزرگسال را بررسی کرد. دکتر کارمل چویی، روانشناس بالینی و استاد‌یار دانشکده پزشکی هاروارد که در این تحقیق مشارکت نداشت، می‌گوید: «این داده‌ها نشان داد…
-
دانش و فناوری
چرا پیاده‌روی پس از صرف غذا مفید است؟
پیاده‌روی بعد از غذا باعث تحریک حرکت روده‌ها می‌شود که می‌تواند نفخ و بازگشت اسید معده به مری (ترش‌کردن) را کاهش دهد و احتمالا از دیابت نوع ۲ جلوگیری کند. مرلین اسمیت، نویسنده کتاب‌های آشپزی، در رسانه‌‌های اجتماعی «پیاده‌روی برای خالی کردن باد شکم» را به‌عنوان راهی برای تقویت سلامتی و کمک به دفع گازی که با خوردن غذاهای سرشار از فیبر تولید می‌شود، توصیه میکند و باعث شده است هشتگ fart walk به‌سرعت فراگیر شود. به گفته دکتر کریستوفر…
-
دانش و فناوری
عاملی که پیاده‌روی را کم‌اثر میکند!
در دنیایی که اکثر مردم برای کار، مسافرت و استراحت می‌نشینند، اهداف روزانه برای تعداد قدم‌ها می‌تواند راهی ساده و موثر برای افزایش سطح فعالیت باشد. اما ممکن است از تمام مزایای پیاده‌روی روزانه ۱۰ هزار قدم بهره‌مند نشوید اگر یک عامل کلیدی دیگر را در نظر نگیرید: آهنگ یا همان تعداد قدم‌هایی که در دقیقه برمی‌دارید. به گفته دکتر الروی اگیار، کارشناس پیاده‌روی، اگر می‌خواهید از حداکثر فواید پیاده‌روی بهره‌مند شوید، راهش این است که با سرعتی بیش از…
-
دانش و فناوری
برای شکست‌دادن افسردگی پیاده‌روی کنید!
بر اساس نتایج این مطالعه که محققان اروپایی و استرالیایی انجام داده‌اند، این فعالیت‌ها می‌توانند به تنهایی یا همراه با دارودرمانی و روان‌درمانی به کار گرفته شوند. بنا بر تخمین سازمان جهانی بهداشت، بیش از ۳۰۰ میلیون نفر در سراسر دنیا مبتلا به افسردگی هستند. اگرچه ورزش اغلب برای مقابله با افسردگی توصیه می‌شود، اما دستورالعمل‌های درمانی و تحقیقات گذشته درباره بهترین روش‌های تجویز آن متفاوت است. در این مطالعه، محققان ۲۱۸ کارآزمایی بالینی را بررسی کردند که در آنها…
-
دانش و فناوری
هشدار در مورد استفاده از تلفن در هنگام راه رفتن
استفاده از تلفن‌های همراه به ویژه گوشی‌های هوشمند به یکی از چالش‌های پیش روی بسیاری تبدیل شده است که با اعتیاد به استفاده از این دستگاه‌ها، منجر به پدیده خطرناک دیگری نیز می‌شود که می‌تواند آسیب‌زا باشد. افراد اغلب متوجه نمی‌شوند که چقدر حواسشان پرت می‌شود و آگاهی از موقعیت آنها در هنگام راه رفتن در حین استفاده از تلفن چقدر تغییر میکند. این دستگاه‌ها می‌توانند باعث چیزی شوند که متخصصان آن را “کوری بدون توجه” می‌نامند. صفحه نمایش نه…