کاهش استرس
-
دانش و فناوری
چگونه سبک زندگی سالم، تاب‌آوری در برابر استرس را افزایش می‌دهد؟
آیا به دنبال کاهش سطح استرس خود هستید؟ اتخاذ عادت‌های روزمرهٔ سالم می‌تواند نقطهٔ شروعی مؤثر برای دستیابی به این هدف باشد. به احتمال قریب به یقین، افرادی را در اطراف خود می‌شناسید که هرگز خونسردی خود را از دست نمی‌دهند؛ حتی در موقعیت‌هایی که بسیاری از افراد را دچار وحشت می‌کند. پرسش اینجاست که این افراد چگونه توانایی حفظ آرامش خود را در شرایط فشار روانی حفظ می‌کنند؟ پاسخ را باید در مفهوم «انعطاف‌پذیری روان‌شناختی» جستجو کرد. لینا بگداچه،…
-
دانش و فناوری
چند عادت ساده روزانه برای حفظ سلامت روان در دنیای دیجیتال امروز
در دنیای پرشتاب امروز، جایی که فشارهای شغلی و شخصی رو به افزایش است و فاصله گرفتن از صفحه‌نمایش‌های دیجیتال به کاری دشوار تبدیل شده، حفظ سلامت روان به یکی از چالش‌های جدی زندگی مدرن بدل شده است. با این حال، برای بهبود وضعیت روانی لزوماً نیازی به ایجاد تغییرات بنیادین در سبک زندگی نیست. اتخاذ برخی عادت‌های کوچک، آگاهانه و روزمره می‌تواند نقشی تعیین‌کننده در بازگرداندن تعادل روانی، افزایش تاب‌آوری عاطفی و مدیریت بهتر استرس ایفا کند. آرچانا سینگال،…
-
دانش و فناوری
کاهش استرس با نوشیدن آب بیشتر ممکن است؟
آب در تقریبا همه فرایندهای بدن، از تنظیم دمای بدن از طریق تعریق گرفته تا انتقال مواد مغذی و اکسیژن به سلول‌ها، نقش دارد. کم‌آبی می‌تواند موجب خشکی مفاصل، یبوست و اختلال در عملکرد طبیعی بدن شود. پژوهشگران بریتانیایی، در تحقیقی که در نشریه فیزیولوژی کاربردی (Journal of Applied Physiology) منتشر شده است، بررسی کردند که آیا وضعیت آب‌رسانی به بدن در سطح استرس نقش دارد یا خیر. فرض آن‌ها این بود افرادی که مایعات کمتری مصرف می‌کنند و سطح…
-
دانش و فناوری
سلامتی در محیط اداری: از تحرک تا تغذیه سالم
آیا عادت دارید ساعت‌ها پشت میز کار خود بمانید، در حالی که پی‌در‌پی جلسات کاری شرکت می‌کنید، به ایمیل‌ها پاسخ می‌دهید، گزارش‌های کاری را تکمیل می‌نمایید و ارائه‌ها را آماده می‌سازید، بی‌آنکه تحرک چندانی داشته باشید؟ همواره حجم بالای مسئولیت‌ها و وظایف، شما را به میز کارتان میخکوب می‌کند تا جایی که برخی روزها حتی فرصت نمی‌کنید برای صرف ناهار از جای خود بلند شوید. در این زمینه، دکتر جرمی لندن، جراح متخصص قلب و عروق، راهکارهایی برای بهبود سلامت…
-
دانش و فناوری
طبیعت، درمانگر خاموش
طی دو دهه گذشته، پژوهش‌های گسترده نشان داده‌اند که حضور در طبیعت تنها به بهبود خلق‌وخو محدود نمی‌شود، بلکه تمرکز را افزایش داده، هورمون‌های استرس را کاهش می‌دهد و توانایی مدیریت هیجانات را تقویت می‌کند. این تأثیرات نه‌تنها فردی هستند، بلکه بهبود روابط اجتماعی، افزایش حس همدلی و تقویت روحیه همکاری را نیز در پی دارند. یکی از نظریه‌های بنیادی در این زمینه، «نظریه بازسازی توجه» است که توسط روان‌شناسان محیطی، ریچل و استفن کاپلان، ارائه شده است. طبق این…
-
دانش و فناوری
بهترین و بدترین خوراکی‌ها و نوشیدنی‌ها در زمان استرس
محققان مدت‌ها است بر اهمیت ارتباط روده و مغز تاکید و این نظریه را مطرح کرده‌اند که روده و مغز از طریق یک شبکه پیچیده از اعصاب و سیگنال‌های شیمیایی پیوسته با یکدیگر درارتباطند. دکتر دانیل آمن، محقق در زمینه اسکن مغز، هفته گذشته در ویدیویی که در حساب کابری‌اش در تیک‌تاک به اشتراک گذاشت، گفت: «شما باید به روده‌تان مواد مغذی برسانید… با غذاهای سالم، فیبر، میوه‌ها و سبزیجات رنگارنگ و پروتئین‌های سالم، تا روده‌تان بتواند از مغزتان حمایت…