کیفیت خواب
-
دانش و فناوری
حتی نور کم هنگام خواب میتواند سلامت قلب را تهدید کند
نتایج یک مطالعه جدید نشان میدهد حتی قرار گرفتن در معرض مقدار اندکی نور هنگام خواب، ممکن است شکل و عملکرد عضلات قلب را تغییر دهد و خطر ابتلا به بیماریهای قلبی را در آینده بالا ببرد. به گزارش سیانان، در این مطالعه که در «مجله قلب اروپا» (European Heart Journal) منتشر شد، خواب بیش از ۱۱ هزار نفر که به بیماری قلبیعروقی مبتلا نبودند، بررسی شد. به گفته متخصصان، برای داشتن خوابی باکیفیت، روشنایی اتاقخواب در حالت مطلوب باید…
-
این علامت شبانه ممکن است هشداری زودهنگام درباره آلزایمر باشد
میلیونها نفر در سراسر جهان با بیماری آلزایمر زندگی میکنند، عارضهای پیشرونده که باعث از دست رفتن حافظه، دشواری در یافتن واژهها، اختلال در حل مسئله و سایر مشکلات شناختی میشود و شایعترین علت زوال عقل در سالمندان است. تشخیص و درمان زودهنگام میتواند به مدیریت بیماری و آمادگی برای تغییرات شناختی کمک کند. به گزارش هافپست، پژوهشگران دانشگاه لیژ بلژیک در مطالعهای جدید ارتباط احتمالی میان کیفیت خواب و افزایش خطر آلزایمر را بررسی کردند. آنها الگوی خواب بیش…
-
دانش و فناوری
هشدار کارشناسان؛ ساعت هوشمند میتواند خواب شما را بدتر کند
با گسترش استفاده از ساعتهای هوشمند، حلقههای هوشمند و سایر ابزارهای پایش خواب، میلیونها نفر هر روز وضعیت خواب خود را با تکیه بر دادهها و گزارشهای دیجیتالی بررسی میکنند. اما متخصصان حوزه خواب هشدار میدهند که این اطلاعات همیشه دقیق نیستند و در برخی موارد حتی میتوانند به جای بهبود کیفیت خواب، موجب افزایش اضطراب کاربران شوند. افزایش محبوبیت ابزارهای پایش خواب در سالهای اخیر، استقبال از ابزارهای ردیابی خواب به شکل قابلتوجهی افزایش یافته است. کاربران با…
-
دانش و فناوری
پژوهش جدید: نور طبیعی روز راز خواب عمیقتر و باکیفیتتر است
نتایج یک پژوهش جدید نشان میدهد قرار گرفتن منظم در معرض نور طبیعی روز، نقش مهمی در تنظیم ساعت بیولوژیکی بدن و بهبود کیفیت خواب ایفا میکند. محققان میگویند دریافت نور کافی در طول روز میتواند به خواب راحتتر، بیدار شدن منظمتر و افزایش مدت خواب عمیق کمک کند. این مطالعه که توسط پژوهشگران دانشگاه منچستر انجام شده، نشان میدهد نور دریافتی در ساعات روز مهمترین عامل در تنظیم ساعت بیولوژیکی بدن است؛ سامانهای که چرخه خواب و بیداری را…
-
دانش و فناوری
خواب بهتر از ورزش؛ راز مقابله با استرس کاری
در حالی که ورزش به طور گستردهای برای سلامت توصیه میشود، یک مطالعه جدید نشان میدهد که وقتی صحبت از کاهش اثرات منفی استرس مزمن کاری میشود، همه عادتهای سالم برابر نیستند. به گزارش ایتنا به نقل از ScienceAlert، این پژوهش پنج عامل سبک زندگی را تحلیل کرد: تغذیه، ورزش، کیفیت خواب، مصرف الکل و سیگار. یافتهها نشان داد که کیفیت خواب به عنوان قویترین عامل محافظتی در برابر عوارض جسمی و روانی فشار شغلی برجسته شد. خواب خوب به عنوان یک «منبع…
-
دانش و فناوری
۵ نشانه ساده که از سلامت واقعی شما خبر میدهند
آیا واقعاً از سلامت کامل برخوردارید؟ پاسخ این پرسش لزوماً در آزمایشهای پیچیده پزشکی خلاصه نمیشود. گاهی برخی نشانههای ساده و روزمره میتوانند تصویر روشنی از وضعیت جسمی و روانی ما ارائه دهند. به گزارش ایتنا، سازمان جهانی بهداشت (World Health Organization) سلامت را «حالت رفاه کامل جسمی، روانی و اجتماعی» تعریف میکند؛ تعریفی که فراتر از نبود بیماری یا ناتوانی است. بر این اساس، حفظ سلامت نیازمند رویکردی آگاهانه و سبک زندگی متعادل است. با این حال، بدن انسان…
-
دانش و فناوری
خواب ناکافی مغز را پیر میکند
بیخوابی پیشتر با زوال عقل مرتبط دانسته شده بود، اما هنوز روشن نیست آیا عادات بد خواب به بروز این بیماری کمک میکنند یا خود بیخوابی از علائم اولیه آن است. در این پژوهش، محققان رابطه میان ویژگیهای خواب و «سن زیستی مغز» را بررسی کردند. به گزارش ایتنا و به نقل دویچه وله، این مطالعه با مشارکت ۲۷ هزار و ۵۰۰ فرد میانسال و سالمند انجام شد که همه آنها امآرای مغز انجام دادند و پژوهشگران با کمک یادگیری…
-
دانش و فناوری
چرا در گرمای تابستان خوب نمیخوابیم؟ (توصیههای متخصصان)
گرمای شدید تابستان تأثیر مستقیمی بر کیفیت خواب و استراحت افراد دارد. افزایش دما، فرآیند به خواب رفتن و ورود به مراحل خواب عمیق را مختل میکند و در نتیجه، منجر به بیداریهای مکرر و احساس خستگی در طول روز میشود. تأثیرات فیزیولوژیک گرما بر خواب پروفسور رومن بوژونف، متخصص علوم خواب، تأکید میکند که گرمای تابستان نهتنها بر خلقوخوی افراد تأثیر منفی میگذارد، بلکه کیفیت خواب را نیز بهشدت کاهش میدهد. ایشان خاطرنشان کردند که دمای بالای محیط خواب،…
-
دانش و فناوری
خوراکیهایی که به خواب بهتر کمک میکنند
سیانان به نقل از دکتر ماریپیر سنتآنژ، مدیر مرکز تحقیقات خواب و چرخه شبانهروزی دانشگاه کلمبیا، مینویسد که آنچه در طول روز میخورید، میتواند بر کیفیت خواب شبانه شما تاثیر بگذارد. افزودن مواد غذایی حاوی مواد مغذی مناسب میتواند به راحتتر به خواب رفتن، خوب خواب و بیدار شدن با احساس شادابی بیشتر کمک کند. سنتآنژ در کتاب جدیدش با عنوان «بهتر بخور، بهتر بخواب: ۷۵ دستور غذایی و یک برنامه غذایی ۲۸ روزه برای کشف ارتباط تغذیه و خواب»،…
-
دانش و فناوری
نگاه کردن به صفحه نمایش در رختخواب کیفیت خواب را پایین میآورد
محققان بر اساس یک نظرسنجی در نروژ از بیش از ۴۵ هزار دانشجو متوجه شدند هر ساعت اضافی استفاده از صفحهنمایش با ۶۳ درصد افزایش در احتمال بیخوابی و ۲۴ دقیقه کاهش در مدت زمان خواب مرتبط است. محققان این مطالعه که بر اساس دادههای یک نظرسنجی ملی از دانشجویان ۱۸ تا ۲۸ ساله در سال ۲۰۲۲ انجام شد، قصد داشتند ارتباط بین مدتزمان استفاده از صفحهنمایش در رختخواب و الگوهای خواب را بررسی کنند. آنها همچنین به دنبال بررسی…
-
دانش و فناوری
آیا خوابیدن با چسب روی دهان ADHD را درمان میکند؟
اخیراً روش خوابیدن با دهان بسته به عنوان یک راهکار برای بهبود سلامت عمومی و حتی کاهش علائم ADHD (اختلال نقص توجه و بیش فعالی) در حال رواج است. به گزارش ایتنا، بسیاری از اینفلوئنسرها و افراد مشهور، از جمله بازیگر اما رابرتز، این تکنیک را به عنوان روشی مفید برای بهبود سلامت معرفی کردهاند که به نظر میرسد فواید متعددی برای بدن دارد، اما آیا واقعاً میتوان آن را به عنوان یک درمان مؤثر در نظر گرفت؟ طبق گزارشی…
-
دانش و فناوری
افرادی که خواب خوبی ندارند، تئوریهای توطئه را بیشتر باور میکنند
بر اساس گزارشی که در مجله روانشناسی سلامت (Journal of Health Psychology) منتشر شد، دو مطالعه روی بیش از ۱۱۰۰ نفر انجام شده است تا بررسی کنند آیا کیفیت خواب بر باور به نظریههای توطئه تاثیری دارد یا خیر. به گزارش ایتنا و به نقل از ایندیپندنت، در مطالعه اول از شرکتکنندگان خواسته شد درباره آتشسوزی سال ۲۰۱۹ کلیسای نوتردام پاریس، مقالهای بخوانند. شرکتکنندگان در این مطالعه یکی از دو نسخه مقاله را دریافت کردند: نسخه اول به نظریه رسمی…
-
دانش و فناوری
ترفند «خواب حداکثری» چیست و چگونه عمل میکند؟
افراد زیادی با مشکلات خواب دستوپنجه نرم میکنند و برای بهبود کیفیت خواب سراغ روشهای مختلف میروند؛ از تاریک کردن اتاق گرفته تا عینکهای نور قرمز، مصرف مکمل ملاتونین یا غذاهای خاص، استفاده از اپلیکیشنهای خاص یا حتی برخی روتینهای پوستی. برای برخی، این کارها بخشی از ترفندی به نام «خواب حداکثری» (sleepmaxxing) است؛ مجموعهای از فعالیتها، محصولات یا ترفندها که بهطور همزمان برای بهینهسازی کیفیت و مقدار خواب استفاده میشوند. به گزارش سیانان، مبدع ترفند «خواب حداکثری» را کسی…
-
دانش و فناوری
.jpg "ورزش مقاومتی مغز و بدن را برای خواب بهتر آماده میکند")
ورزش مقاومتی مغز و بدن را برای خواب بهتر آماده میکند
بر اساس مطالعهای که روز سهشنبه در مجله «پزشکی خانواده و سلامت جامعه بریتانیا» (BMJ Family Medicine and Community Health) منتشر شد، بین ۳۰ تا ۴۸ درصد سالمندان از خوابآلودگی (کمبود خواب) شکایت دارند و ۱۲تا ۲۰ درصد آنها با مشکل بیخوابی مواجهاند و میافزاید که بیخوابی به شرایطی مانند افسردگی، اضطراب و سندرومهای متابولیک مرتبط است. به گزارش سیانان، این تحقیق ۲۵ مطالعه بین سالهای ۱۹۹۶ تا ۲۰۲۱ بررسی کرد. این تحلیل دادههای ورزش و خواب دو هزار و…
-
دانش و فناوری
استفاده صحیح از نور آبی کیفیت خواب افراد مسن را بهبود میبخشد
مطالعهای جدید که در نشریه «جروساینس» (GeroScience) منتشر شد، نشان میدهد قرار گرفتن افراد مسن در معرض نور آبی در طول روز به آنها کمک میکند سریعتر به خواب بروند و شبها خواب با عمیقتری داشته باشند. محققان به مدت ۱۱ هفته شرایط نوری مختلف را روی شرکتکنندگانی در بازه سنی ۵۰ تا ۸۱ سال آزمایش و کیفیت خواب و فعالیت مغزی آنها را تجزیه و تحلیل کردند. آنها دریافتند که در سرعت به خواب رفتن و مدتزمان سپریشده در…
-
دانش و فناوری
خواب کافی: سپری در برابر کاهش حافظه مرتبط با آلزایمر
خواب عمیق میتواند نقشی کلیدی در به تأخیر انداختن کاهش تدریجی سلامت مغز که ممکن است به بیماری آلزایمر منجر شود، ایفا کند. به گزارش ایتنا و به نقل از ساینسآلرت، نتایج مطالعهای که در سال ۲۰۲۳ توسط محققان دانشگاههای کالیفرنیا (برکلی و ارواین) و استنفورد بر روی ۶۲ فرد مسن با سلامت شناختی انجام شد نشان داده است که افرادی که تغییرات مغزی مرتبط با آلزایمر داشتند، با خواب عمیقتر، در آزمونهای حافظه عملکرد بهتری داشتند. این یافتهها مستقل…
-
دانش و فناوری
این لباس خواب هوشمند کیفیت خواب شما را رصد میکند
این لباس خواب هوشمند، با استفاده از حسگرهای چاپشده گرافنی، سیگنالهای ظریف ناشی از کشش پوست را ثبت کرده و از طریق یک شبکه عصبی یادگیری عمیق، الگوهای خواب فرد را تحلیل میکند. به گزارش ایتنا و به نقل از ایرنا، این فناوری نوآورانه میتواند جایگزینی سادهتر و ارزانتر برای پلیسومنوگرافی (PSG)، روش استاندارد اما پرهزینه پایش خواب در کلینیکها باشد. چگونه این لباس خواب هوشمند خواب را پایش میکند این لباس، دادههای مربوط به رفتار خواب را از طریق…
-
دانش و فناوری
هشدار جدی: تأثیرات گوشیهای هوشمند بر کیفیت خواب
آیا تاکنون به تأثیرات مخرب استفاده از گوشی هوشمند قبل از خواب فکر کردهاید؟ یک گزارش جدید از سایت “سیری لایف” نشان میدهد که این عادت ممکن است بیش از آنچه تصور میکنید، بر کیفیت خواب شما تأثیر بگذارد. مطالعهای که توسط محققان انجام شد، به بررسی عادات استفاده از گوشیهای هوشمند و تأثیرات آن بر خواب ۴۳۵ بزرگسال پرداخته است. نتایج این تحقیق هشداردهندهاند: ۹۸ درصد از شرکتکنندگان گوشی هوشمند داشتند و ۹۰ درصد از آنها قبل از خواب از…
-
دانش و فناوری
گونه با یک توپ تنیس مشکل خر و پف خود را حل کنیم؟
خر و پف کردن یک پدیده شایع است که میتواند خواب را نه تنها برای فرد، بلکه برای اطرافیان او نیز مختل کند. در برخی موارد، این مشکل بیشتر زمانی رخ میدهد که فرد به پشت میخوابد. این وضعیت بعضا باعث بیدار شدن فرد و حتی همسر یا اطرافیانش میشود. خوشبختانه، راهحلهایی برای جلوگیری از این پدیده وجود دارد. در اینجا به ترفندی شگفتانگیز اشاره میکنیم که به سادگی و با استفاده از یک توپ تنیس انجام میشود. چرا…
-
دانش و فناوری
دانشمندان برای اولین بار بین دو انسان در خواب ارتباط ایجاد کردند
این شرکت فناوریهایی برای بهبود کیفیت خواب و تجربیات رویای شفاف ارائه میدهد. رویای شفاف وضعیتی است که فرد در هنگام خواب متوجه میشود که در حال رویا دیدن است اما همچنان در آن وضعیت باقی میماند و میتواند در رویاهای خود دخالت کند. این استارتآپ برای انجام این آزمایش از تجهیزاتی مانند سرور، ماشین، وایفای و حسگرهای مختلف استفاده کرده است. هرچند جزئیات دقیق فناوریهای بهکار رفته اعلام نشده، اما شرکت بیان کرده که این تجهیزات برای ردیابی وضعیت…