بر پایه گزارش وب‌سایت «Verywell Mind»، مدیتیشن علاوه بر پاک‌سازی ذهن، به بدن کمک می‌کند از حالت هوشیاری و تنش به آرامش برسد. این تغییر می‌تواند به کاهش ضربان قلب، منظم‌تر شدن تنفس و راحت‌تر به خواب رفتن منجر شود.
مگان موناهان، متخصص مدیتیشن، توضیح می‌دهد که برخی از تمرین‌های مدیتیشن به کاهش فعالیت در نواحی مغزی مرتبط با ترس و استرس کمک می‌کنند. همچنین می‌توانند نشخوار فکری درباره رویدادهای گذشته و نگرانی از آینده را کاهش دهند.
چهار تکنیک برای بهبود خواب
۱. معاینه بدن: در این روش توجه به‌تدریج به بخش‌های مختلف بدن معطوف می‌شود. تمرین از پاها آغاز می‌شود و تا سر ادامه می‌یابد. فرد نواحی دچار تنش را شناسایی می‌کند و می‌کوشد آن‌ها را شل کند.
۲. تجسم آرامش‌بخش: در این تمرین فرد صحنه‌هایی آرام را مجسم می‌کند، مانند دراز کشیدن در باغی آرام یا پخش شدن نوری ملایم در بدن. هدف، کاهش درگیری ذهن با افکار نگران‌کننده است.
۳. تنفس منظم: چهار ثانیه با آرامش نفس بکشید و سپس هشت ثانیه آرام و بدون فشار آوردن بازدم کنید. این الگو به آرامش بدن کمک می‌کند.
۴. آرام‌سازی عضلات: ابتدا یک گروه عضلانی را چند ثانیه منقبض و سپس شل کنید. این روند را به‌تدریج میان عضلات بدن ادامه دهید تا تنش جسمی کاهش یابد.
آیا مدیتیشن جایگزین درمان بی‌خوابی است؟
در صورت انجام منظم، این شیوه‌ها می‌توانند به آرامش بیشتر کمک کنند، اما نتیجه آن‌ها از فردی به فرد دیگر متفاوت است. در بی‌خوابی مداوم توصیه می‌شود با متخصص مشورت شود. درمان شناختی ـ رفتاری بی‌خوابی یکی از گزینه‌های اصلی درمان است و مدیتیشن به‌تنهایی جایگزین ارزیابی پزشکی در صورت نیاز نمی‌شود.
این گزارش بر اساس مطلب منتشرشده در وب‌سایت Verywell Mind تهیه شده است.
